Спите ли настрани? Използвайте тези 8 доказани техники за тестване, за да откриете своя мечтан матрак в магазина

Странично спане - най-популярната поза за сън

Въпреки че около 74% от американците (най-вероятно и при българите процентът ще е подобен) спят настрани, намирането на най-добрия матрак за странично спане не е лесна задача. И без това е трудно да се намери перфектния матрак, и ако спите с лице на изток или запад, задачата става по-трудна.

Безспорно страничното спане е най-популярната позиция за сън. Повечето спящи намират много предимства на лежането настрани. Освен това различни научни изследвания изследват ползите за здравето от спането на лявата страна. Тези предимства включват:

✅Намаляване на киселините
✅Подобряване на кръвообращението
✅Предотвратяване на хъркане и сънна апнея
✅Подобряване на лимфния дренаж
✅Ускоряване на храносмилането
✅Подобряване на цялостното здраве на мозъка

Намирането на уютно легло за странично спане обаче не е толкова лесно. Освежаващата почивка в поза на плода изисква матрак с балансирано потъване и опора. Ето защо повечето хора, които спят настрани, предпочитат да тестват повърхността за сън в шоурум, преди да донесат матрака у дома.

И така, каква е тайната рецепта за плътен матрак за странично спане? Тествайте повърхностите за сън за тези осем фактора и се наслаждавайте на своите нощи без грижи и най-важното - без болки.

Често срещани проблеми, пред които са изправени хората, които спят настрани

Въпреки прекрасните ефекти върху здравето, намирането на комфорт да лежите настрани е трудна задача. Причината за дискомфорт е концентрацията на телесното тегло върху извивките на страните ви.

В резултат на това повечето хора, които спят настрани, се борят да намерят подходяща поза, която не води до:

✅Болки в бедрата и раменете
✅Мятане и въртене
✅Изтръпнали ръце и крака
✅Болки във врата
✅Болки в гърба
✅Киселинен рефлукс

Тествайте тези фактори в магазина, за да намерите най-добрия матрак за странично спане

Двуминутният тест в магазин не може да ви осигури най-добрия матрак за странично спане. Затова бъдете готови да отделите поне 15-20 минути за тестване на всеки продукт. И докато лежите на всяка повърхност за сън, обърнете внимание на следните фактори, за да намерите най-доброто решение.

1. Вземете правилната твърдост

Най-подходящ диапазон на твърдост за хора спящи на една страна

Нивото на твърдост е силно субективно, но повечето хора спящи на една страна намират перфектното си съвпадение навсякъде от меко до средно твърдо ниво на комфорт.

Въпреки това е по-добре да пренебрегнете етикетите за твърдост на матрака. Вместо това легнете на любимата си страна за 10-15 минути върху всеки матрак. Обърнете внимание на всеки дискомфорт или изтръпване след лежане за продължително време.

По-мекият матрак подхожда най-добре на странично спящите. Ако сте с наднормено тегло или харесвате твърд матрак, изберете средно твърд матрак. Ако искате твърд матрак, помислете и за топ матрак за допълнителна мекота и комфорт. Въпреки това, много мекият матрак се спуска твърде дълбоко и не успява да поддържа правилно постурално подравняване.

Можете също така да помислите за изработени по поръчка матраци като Helix, най-добрият на Business Insider за странично спане. Или изберете напълно адаптивни такива като Morphiis и Spindle. Те са най-добри за болки в долната част на гърба при спящи настрани.

2. Освобождаване от точки на натиск

Образуването на точки на натиск е най-важната страна на съня. Тъй като цялото ви телесно тегло е концентрирано върху извивките отстрани, те са склонни да се наранят и възпалят, ако матракът не потъне.

Идеалната повърхност за сън за спящи настрани се компресира достатъчно, за да предотврати дискомфорт в раменете и бедрата. Това са двете основни части на тялото, върху които трябва да се съсредоточите, докато тествате матраци в магазина.

Легнете на предпочитаната от вас страна за десет минути, без да сменяте позицията. Обърнете внимание на образуването на всякакви точки на натиск по протежение на вашата страна. Когато промените позицията след известно време, вижте дали можете да движите удобно ръцете и краката си. След това не трябва да има дискомфорт или болка.

3. Потърсете комфорта на Контурирането

Контурирането е много важно, докато лежите настрани. Трябва да изпитате незабавно облекчаване на налягането с усещане, подобно на „лежане върху облак“.

Затворете очи и почувствайте матрака към тялото си. От раменете надолу до ханша трябва да усещате пяната да обгръща фигурата ви без никакви празнини. Ако повърхността за сън следва плътно вашите извивки, вие се чувствате добре подкрепени, независимо от натиска, упражняван от тялото ви.

Вискоеластичните пени и джобните пружини осигуряват тази целенасочена опора, която е от решаващо значение за хората спящи настрани. 

4. Проверете подравняването на гръбначния стълб

Поддържането на изравняване на гръбначния стълб изисква повърхност за сън с балансиран комфорт и опора.

Вземете приятел/ка със себе си на огледа за матрак, за да проверите дали гръбнакът ви е подравнен правилно. Легнете на една страна и ги помолете да наблюдават гръбнака ви. Те могат да поставят линийка или пръчка по гръбнака ви, за да установят правилната стойка. Накарайте го/я да ви снима.

Възглавниците също са от решаващо значение, за да поддържате врата си правилно подравнен с гърба. Перфектните възглавници за странично спане поддържат врата достатъчно повдигнат, за да го изравнят с гръбнака. Купуването на възглавница за правилна опора със сигурност помага да избегнете болките във врата.

5. Пазете се от скованост или изтръпване

Докато лежите на матраци в магазина, обърнете внимание на всяко усещане за изтръпване или скованост в ръцете или краката. Ако повърхността на матрака не е достатъчно мека, теглото ви в крайна сметка причинява голям натиск върху частите на тялото ви. Натискът затруднява кръвообращението, причинява стрес и нарушава съня ви.

Ако не усещате бодежи след 10-15 минути лежане, повърхността за сън е подходяща за спокоен сън.

6. Потърсете опора за кръста/хълбока

Лумбалната опора е също толкова важна за тези, които спят настрани, колкото и за тези, които спят по гръб. Докато лежите, матракът трябва да отговаря на извивките на хълбока ви.

Помолете продавача да ви покаже матраци със зонирана опора. Много матраци имат уникални характеристики в лумбалната област за подобряване на опората и устойчивост на потъване.

По този начин пяната държи хълбоците ви нагоре, докато бедрата и раменете потъват в леглото за облекчаване на натиска.

Опората на хълбока е толкова важна, че можете да намерите специализирани възглавници и опорни клинове на пазара, за да облекчите дискомфорта при сън отстрани.

7. Не забравяйте да проверите всички позиции за сън

Никой не спи в една поза цяла нощ. Можем да започнем, като спим в нашата основна позиция за сън, например на лявата страна. Но през нощта сменяме страни и се преобръщаме отпред или отзад няколко пъти.

Ето защо, докато тествате матраци в магазина, сменете страните и прекарайте известно време и на гърба и на корема си. Забележете дали е трудно или лесно да сменяте позициите. Времето за регулиране, т.е. продължителността, в която пяната отговаря на новата ви позиция, може да наруши съня ви.

Мемори пяната обикновено е по-малко отзивчива в сравнение с покет пружините. Въпреки това, в хибридните композиции, слоевете от пяна и пружините се комбинират, за да образуват повърхности за сън, най-добри за всички позиции на сън.

8. Попитайте за материалите на вашия матрак

Ако предпочитате по-мека повърхност за сън, потърсете мемори пяна в състава на матрака. Приспособимата пяна ви осигурява достатъчно потъване за вашите чувствителни точки. От друга страна, той оформя извивката на гръбнака ви, за да поддържа тялото ви подравнено правилно. Но имайте предвид, че лятото може да доста да спарва, ако не е обработена за охлаждане.

Ако харесвате твърди легла, потърсете наличието на покет пружини в матрака си. Независимите намотки се приспособяват към изкривяването на гръбначния ви стълб подобно на мемори пяната. Тъй като са гъвкави, те ви поддържат добре и предотвратяват всякакви болки.

Надяваме се, че сме Ви били полезни. Вижте и другите ни статии за още препоръки и ръководства при избора на матрак.