Сън и възстановяване

Калкулатор за сън: кога да си легна?

Този калкулатор за сън помага да изчислите ориентировъчен час за лягане според възрастта и часа за ставане, за да поддържате по-добър режим на съня.

Подходящ е, ако се чудите кога да си легнете, за да се събудите по-лесно и да планирате вечерния си режим по-спокойно.

Колко сън е препоръчителен по възраст

  • 4 до 12 месеца: 12 до 16 часа, включително дневен сън.
  • 1 до 2 години: 11 до 14 часа, включително дневен сън.
  • 3 до 5 години: 10 до 13 часа, включително дневен сън.
  • 6 до 12 години: 9 до 12 часа сън.
  • 13 до 18 години: 8 до 10 часа сън.
  • Възрастни: ориентир 7 до 9 часа сън.

Как да използвате калкулатора за сън

Изберете възрастова група, въведете часа за ставане и натиснете Изчисли. Ще видите ориентировъчен диапазон за лягане, който може да използвате за по-добра организация на вечерната рутина.

Ако търсите калкулатор „кога да си легна“ или „час за лягане“, тази страница е създадена точно за това: бърза и лесна проверка според възрастта и нуждите от сън.

Върни се към сайта

Често задавани въпроси за съня

Какво показва този калкулатор за сън?

Калкулаторът показва ориентировъчен диапазон за лягане според избраната възрастова група и часа, в който искате да се събудите.

Подходящ ли е за възрастни?

Да. За възрастни използва ориентировъчен диапазон от 7 до 9 часа сън.

Мога ли да използвам калкулатора и за деца?

Да. Включени са възрастови групи за бебета, малки деца, ученици и тийнейджъри.