Трябва ли да използвате бял шум за по-добър сън?

Много хора имат късмета да заспят в момента, в който легнат в леглото.

От друга страна, има и много нещастни души, които прекарват половината от нощта си, взирайки се в стените, чудейки се кога учените ще намерят лесен трик (без хапчета), който да им помогне да заспят.

Но ето някои добри новини за вас.

Ако сте уморени от проблема си с безсънието, може да опитате бял шум като помощно средство, което да ви помогне да заспите в рамките на няколко минути.

Да, изглежда малко неинтуитивно - използване на шум за премахване на шума!

Нашият подробен блог ще ви помогне да разберете всичко за белия шум, включително неговия ефект и ползите за възрастни и бебета, както и науката зад тази технология.

 

Какво е бял шум?

Експертите определят белия шум като смес от всяка честота, която се чува от човешкото ухо при една и съща амплитуда. Честотата се отнася до броя на звуковите сигнали, докато амплитудата е като височината на звуковата вълна.

Казано за лаици, белият шум е уникална форма на звуков сигнал, използван за заглушаване на фоновия шум.

Белият шум може да се определи и като това, което хората чуват с комбинация от звуци с вариации в честотите. Това е подобно на слушане на над 20 000 мелодии едновременно!

Много хора намират белия шум за последователен и успокояващ – звук, който няма да безпокои през нощта. С бял шум като фон можете да спите през всякакви пикови шумове; като кихане, затръшване на вратата или някакъв шум, който продължава за кратко време.

По този начин белият шум ефективно предпазва шума, който може или да ви събуди по време на дрямка, или да ви попречи да заспите.

 

Защо ви е необходим бял шум?

Сензорните предпочитания варират сред хората, когато става въпрос за сън. Може или да пожелаете тиха обстановка или някакъв фонов шум, за да се насладите на спокоен нощен сън.

Това е точно като интровертно-екстровертно нещо. Интровертите предпочитат спокойна и тиха среда, за да процъфтяват. Но екстровертите обичат еднакво силна и шумна атмосфера, за да свършат работата си.

По същия начин, докато повечето спящи се нуждаят от безшумна среда, за да спят като пън, други просто не харесват тишината.

Сега си представете този сценарий:

Лягате на леглото си, готови да спите, когато съседът решава да извади чука си и почва да блъска стената. Или съквартирант решава да организира парти, когато изрично сте му казали, че имате изпит на следващия ден. Или сте пътували по света почти всеки ден и мечтите да си починете за няколко часа по време на полета изглеждат невъзможни благодарение на бъбривата Кати до вас.

Можете ли да се свържете с някоя (или всички) от тези ситуации?

Е, сега идва белия шум, за да ви помогне да заспите.

Според проучване, проведено от Националната фондация за сън, над 70% от американците предпочитат дрямка в тиха стая. Напротив, повече от 30% от анкетираните използват някакво средство за по-добър сън.

Мнозинството от спящите искат спалнята им да бъде удобно и уютно място за живеене. По този начин те инвестират в продукти, които биха им помогнали да се отпуснат, да се чувстват удобно и да подобрят цялостното качество на съня - като растения, аромати, музика и дори бял шум.

 

Как звучи белият шум?

HowStuffWorks обяснява белия шум по интересен начин.

Например, представете си, че 1000 души говорят наведнъж. За вашия мозък е невъзможно да различи един глас от друг и всички те са неразличими.

Сега да кажем, че човек започва да крещи с пълно гърло сред тях. Вашият мозък няма да може да открие този звук, защото честотата му е нищо в сравнение с 1000 човешки гласа взети заедно.

Точно както бялата светлина е смесица от различни цветове, когато звуци от всички възможни честоти (между 20 Hz до 20 000 Hz) се смесват, те създават бял шум.

 

Как белият шум се различава от цветния шум?

Тук възниква един въпрос. Ако вече сте запознати с белия шум, трябва да сте срещали други форми на цветни шумове, като кафяв, розов, син и сив.

Ето как изглеждат сигналите с бял шум.

Д-р Стефан Пиджън, експерт по звука, казва, че тези цветни шумове не са включени в категорията „бели“, защото помагат да се заглушат звуковите пикове при определени честоти, вместо да покриват ВСИЧКИ честоти.

Ето как изглежда белият шум в сравнение с други видове.

Разликата е ясна. Белият шум включва вълни с еднаква амплитуда, но много различни честоти. Други се фокусират повече върху конкретни амплитуди, отколкото върху честотата.

Според Пиджън, когато става въпрос за бял шум, може да искате да увеличите силата на звука, за да го направите по-ефективен. Има правилните честотни нива, но не в правилното съотношение. „Ако вземете друг цвят като кафяво, той вече има онзи интересен тътен в него и може да работи по-добре“, казва Пиджън.

На своя уебсайт myNoise, Pigeon предлага разнообразие от цветен и бял шум за експериментиране. Можете да регулирате цветните превъртания и да слушате перфектните звуци, за да заглушите околните разсейвания.

 

Кога белият шум е полезен?

Освен за заспиване, белият шум може да се използва в много случаи. Ето преглед на различните употреби на белия шум, но по-късно ще разгледаме по-задълбочено предимствата му.

✅Работа: Слушането на бял шум по време на работа може да намали разсейването; по този начин ви помага да завършите рутинните задачи без забавяне.
✅Пътуване: Вземете генератор на бял шум със себе си по време на пътуванията си. Това може да направи вашите пътувания със самолет или пътешествия по-релаксиращи и може би ще можете да наваксате в кратка дрямка.
✅Учене: Белият шум също е полезен, докато учите. Той елиминира околните разсейвания, като увеличава фокуса ви и подобрява паметта.

 

Работи ли белият шум при бебета?

Добри новини за изтощени родители - ДА, работи!

Проучване от 1990 г., проведено от J.A. Спенсър и колеги демонстрираха ефективността на използването на бял шум за незабавно приспиване на бебета. Експериментът включва 20 бебета, от които 80% от бебетата са заспивали в рамките на пет минути след слушане на бял шум.

И така, как работи?

Въпреки че новородените спят дълго време (до 12 часа всеки ден), техният цикъл е донякъде нарушен. С други думи, бебетата са склонни да спят на епизоди през целия ден. Това пречи да изпълнявате рутинните си задължения и затруднява улавянето на намигване през нощта.

Децата трябва да си лягат около 20 часа. Необходимо е да създадете перфектна атмосфера за тях, така че тялото им да получи намек и да започне да освобождава мелатонин.

Експертите предлагат машини с бял шум за бебета, за да създадат спокойна и отпускаща среда. Пуснете успокояващи мелодии или приспивни песни поне един час преди лягане, докато лежите с бебето.

Този бял шум помага на уморените родители по два начина:

✅Вашето бебе заспива почти мигновено и вие сте спестили цялата упорита работа по потупване или пеене.
✅Дори ако вие или други членове на семейството все още сте будни, белият шум ще блокира външните звуци. Така сънят на вашето бебе няма да бъде нарушен.

Сега, след като разбрахте основите му, нека да разгледаме различните плюсове и минуси на белия шум за възрастни и бебета.

 

Бял шум — ползи и рискове

Белият шум може да не стигне до следващото ви засичане, но е доста изгодно за вас. Следват значителните плюсове и минуси на белия шум.

 

Плюсове на бял шум за възрастни

 

1. Слушането на бял шум е полезен ритуал преди лягане.

Защо експертите продължават да настояват да включите ритуал преди лягане в рутината си? Трябва да има значение в това.

Да имаш ритуал преди лягане е супер релаксиращо. Това е начин да излеете и освободите натрупаните разочарования от деня, преди да заспите. С други думи, нощните процедури са полезни за премахване на стреса и са неразделна част от правилната хигиена на съня.

Слушането на бял шум всяка вечер създава успокояваща атмосфера и ви настройва за сън. Успокояващите звуци ви освобождават от безпокойството през деня и предизвикват дрямка. По този начин превръщането на това в навик ще бъде здравословен избор.

2. Белите звуци блокират околните резки шумове.

Нуждаете се от оптимална среда за сън, за да си починете добре. Белият шум магически маскира заобикалящия смущаващ шум, който може да ви държи будни през нощта.

Според психиатъра от Джон Хопкинс Дейвид Нойбауер белият шум служи като „успокояващ пашкул“ за хора, които са склонни да се съсредоточават върху малките шумове около тях.

Така става по-лесно да заспите с бръмчене на вентилатор или бликаща струя в ушите. Белият шум отменя външните високи звуци и можете лесно да създадете спокойна атмосфера в спалнята.

Вижте това видео от Дейвид Нойбауер относно белия шум в спалнята.

3. Нарушенията на съня намаляват с бял шум.

Склонни ли сте да се събуждате по средата на съня поради пиковите звуци - като затръшване на врата, кашляне/кихане на някой, звънене на мобилен телефон и т.н.? Ако да, можете да се свържете с болката от връщането на съня след досадни смущения.

Изследванията показват, че белият шум се смесва с подобни пикови фонови шумове в нашата среда, което намалява шансовете за внезапно събуждане поради резки звуци. Това е особено полезно в болници, където пациентите се събуждат от звуци от монитора в интензивното отделение.

Учените откриха, че добавянето на бял шум към тези за интензивно отделение може да помогне за намаляване на смущенията в съня - дори ако околните звуци станат твърде силни.

Освен това експертът по съня Радж Дасгупта смята белия шум за нощна светлина. Ако спите в тъмна стая, ще го мразите, ако някой внезапно включи ярка светлина. Въпреки това, със слаба светлина, която вече е в стаята, ще се почувствате леко обезпокоени от светлината.

„Ръмжене на мотоциклет или хлопване на врата може не само да ви събуди, но може да ви премести в по-лек етап на сън“. По този начин ви помага да се насладите на по-възстановяващ REM сън.

4. Белите звуци улесняват заспиването.

Ако имате безсъние, е трудно да заспите в момента, в който ударите чувала. Така че вместо да разчитате единствено на лекарства, експертите по науката за съня също препоръчват използването на бял шум като помощно средство за дрямка.

Белият шум не само блокира външните звуци, но е показал ранно начало на съня в експеримент.

Проучване от 2017 г., публикувано в Sleep, разкрива, че страдащите от безсъние, които слушат бял шум на заден план преди лягане, имат 40% по-малко проблеми със закъснението на съня в сравнение с тези, които не го използват. Освен това изследването заключава, че няма влияние върху продължителността и ефективността на съня.

5. Възрастните хора с деменция се успокояват с бял шум.

Белият шум помага на пациенти с деменция.

Възрастните хора с деменция са изправени пред множество проблеми и постоянни разочарования. Те не са в състояние да общуват правилно поради изтощителната памет, което ги прави мрачни, депресирани и възбудени.

Проучване от 2018 г., проведено от LW Lin и колеги, установи, че белият шум работи като лесна немедикаментозна интервенция за подпомагане на възрастни хора с деменция. Нарушенията в настроението и съня сред тях намаляват, след като слушат звуци от природата в продължение на 20 минути.

Медицинските сестри и болногледачите могат да използват бял шум като проста техника за успокояване на нещастни възрастни хора.

6. Белите звуци подобряват паметта.

Възрастни, които страдат от езикови увреждания, могат значително да се възползват от тази технология. Изследванията показват, че използването на бял шум като фон улеснява невронната комуникация в мозъка им, необходима за научаване на нови думи.

След като слушат бял шум, учените откриват повишени нива на допамин (химикал, който подобрява паметта и познавателните способности) в субектите. Така че е безопасно да използвате бял шум за всеки с увреждания за изучаване на език.

7. Белият шум работи като терапия за шум в ушите.

Шум в ушите е състояние, при което човек чува звънене в ухото си при липса на какъвто и да е действителен шум в околността. Това не е точно заболяване, а симптом на проблеми, свързани със слуха.

Експериментите показват, че повече от половината от страдащите от тинитус предпочитат да слушат бял шум. Помага им да се фокусират по-добре, като маскира ефективно терена.

 

Недостатъци на белия шум за възрастни

Въпреки че има множество ползи за нашето здраве, белият шум понякога може да представлява заплаха за нашето благополучие.

Учените по съня вярват, че продължителното излагане на тези звуци може да повлияе негативно на нашия мозък. Те смятат, че бял шум с ниска сила на звука може да пренастрои мозъка, променяйки когнитивните способности и намалявайки фокуса. Тези недостатъци са често срещани сред пациентите, които имат шум в ушите.

В някои случаи белият шум може да промени разбирането на езика или да влоши състоянието на слуха.

Така че, вместо да използвате статичен бял шум, експертите препоръчват да изберете музика или по-структурирани фонови мелодии. Те нямат странични ефекти и всъщност помагат за повишен фокус.

Сега нека да преминем към предимствата на белия шум за нашите бебета.

 

Плюсове на белия шум за бебета

 

1. Белият шум помага на бебетата да заспят моментално.

Едно от най-големите предимства на белия шум (особено за уморените родители) е, че приспива вашето бебе почти веднага. С бял шум на заден план и нежно люлеене на ръцете на мама, бебетата намират върховния уют, за да се понесат в страната на съня.

Това също е доста полезен трик, ако сте склонни да пътувате често или изглежда, че бебето има различни графици за сън. Пускайте приспивна песен с бял шум, когато искате да спят – и готово! Вашата работа е свършена.

2. Бебетата изпитват по-малко стрес с бял шум.

През деня бебетата могат да бъдат стресирани поради различни „нови“ стимули, въведени в околната среда около тях. Новите лица, усещания, звуци и светлини могат да направят бебето прекалено изтощено. Може да е всичко – хлопване на врата, пляскане на някой, силно оригване или просто смяна на памперса – което може да стресира вашето мъниче.

Белият шум преди сън помага за освобождаване от натрупания стрес през деня. По този начин осигурява по-дълбок сън и блокира допълнителни смущения по време на почивка. С бял шум вашето бебе може да се почувства в безопасност и да дреме тихо.

3. Белият шум намалява плача на бебето.

Слухът на бебето е чувствителен. На повечето им е трудно да спят сред много външни звуци и тъй като това е непривлекателно за ушите им, те започват да плачат при наличието на груби стимули.

Това е мястото, където белият шум идва, за да спаси родителите. Благодарение на тихите ритмични тонове, меките приспивни песни и успокояващата тишина, бебетата моментално се чувстват спокойни. Просто пуснете мелодия, когато бебето ви плаче и вижте как магията се разгръща!

 

Недостатъци на белия шум за бебета

 

1. Белият шум може да причини проблеми с когнитивното развитие.

Въпреки всички предимства, машината с бял шум не винаги осигурява безрискова тишина и спокойствие. Възможно е да възникнат проблеми със слуха. Затова се препоръчва да поставите машината на поне 2 метра от креватчето на вашето бебе; в противен случай намалете звука.

2. Бебетата могат да станат зависими от бял шум.

Ако приемем, че вашето бебе е реагирало добре на бялата машина. Той наистина харесва звука, който излъчва, до такава степен, че вече не може да спи или да подремне без него. Това прави машината не особено привлекателна. За да избегнете това, използвайте машината само когато наистина е необходима, например на почивка.

3. Някои бебета просто не харесват белия шум.

Какво можете да направите по въпроса?

Някои родители се оплакват, колкото и да се опитват малкото им дете да се приспособи към белия шум, те просто не помръдват! И повярвайте ни, насилването няма да помогне. Вместо това, това ще държи бебето ви будно и стресирано през цялата нощ.

Но ето няколко трика, които можете да използвате:

✅Може да опитате различни видове генератори на бял шум, които са по-естествени. Като вентилатори за маса, сърцебиене на мама или нещо подобно, което е последователно, но дълбоко.
✅Освен това можете да опитате да ограничите силата на звука до приблизително 50 db.
✅Поставете машината малко далеч от креватчето.

Напълно нормално е, ако бебето ви не харесва бял шум. Всеки има свои собствени нужди от сън и може би вашето мъниче харесва тишина, докато дреме. Не се притеснявайте!

Сега, в този момент, ако сте убедени, че белият шум е подходящ за вас и вашето бебе, може да имате някои горещи въпроси.

„Как можете да генерирате бял шум? Какво работи като бял шум? Кои са едни от най-добрите бели шумове, актуални в световен мащаб?“

 

Какво представляват генераторите на бял шум?

Тези звуци се генерират с помощта на машини с бял шум. Това е устройство, което създава произволен звук като дъжд или успокояващо бръмчене на вятър.

Повечето от машините с бял шум струват между $15 и $100 — някои от тях дори са безплатни!

Следват най-често срещаните видове машини с бял шум, които можете да намерите на пазара.

✅Електронни шумови машини: Те произвеждат звуци от водопади, вятър или дъжд. Шумът може да се възпроизвежда отново и отново.

✅CD записи: Те са по-евтини в сравнение с други шумови машини. Въпреки че това е бюджетен вариант, има и недостатък при използването на шумове от CD като помощ за сън. Песните могат да бъдат прекъснати или спрени внезапно, когато плейлистът приключи. Ще трябва да се събудите, за да го промените.

✅Машина за механичен шум: Тя създава звуци, сравними с вентилатор. Повечето хора предпочитат механични апарати за подпомагане на шума при сън, тъй като звуците са познати на ушите и изглеждат приятни. Някои може да намерят звука за твърде нисък и за съжаление не можете да го направите по-силен.

✅Мобилни телефони: Мобилните телефони имат приложения за изтегляне (някои са безплатни!), полезни за генериране на бели шумове. Просто свържете мобилния си телефон към високоговорителя и чуйте вълшебните звуци, за да се понесете в страната на съня.

✅Устата: Това е безсмислено. Устата ни също може да генерира бели шумове - като шумните звуци, които майката издава, за да приспи бебето.

✅Домакински уреди: Много общи уреди в домовете ни помагат за генерирането на бели шумове. Например сешоарите, вентилаторите, прахосмукачките и сушилните за дрехи създават постоянен „бръмчещ“ звук, който моментално ви кара да спите.

✅Машини за сън: Машините за сън също са генератори на бял шум, приличащи на радио. Има регулируеми настройки на звука и е преносим (идеален за пътуване).

Достатъчно заинтригувани ли сте, за да намерите най-популярните песни с бял шум за спокоен сън? Страхотно!

 

Топ песни с бял шум, за да заспите моментално

Звуци от природата = релаксиращ сън

Ето списък с най-добрите звуци от бял шум, които можете да слушате, докато сте гушнати в леглото. Гарантирано – ще заспите в рамките на 5 минути!

Pacific Ocean Waves – Listen here
Roaring Pacific Ocean – Listen here
Sounds from Salish Sea – Listen here
Wind White Noise – Listen here
West Coast Waves – Listen here
Nature Sounds – Listen here
Sprinkling Rain Sound – Listen here
Waterfall Sounds – Listen here
Gurgling Stream White Noise – Listen here
Pulsing Ocean Waves – Listen here

 

Работи ли шумът от телевизора като помощник за сън?

Кратък отговор - няма категорично да или не. Поради продължаващите изследвания по темата, всичко, което можем да кажем, е МОЖЕ БИ. Това означава, че заспиването пред телевизора може или не може да ви помогне с подобрена дрямка.

Сега нека видим защо експертите по съня имат различни мнения относно заспиването, докато гледате телевизия.

Проучване на National Sleep Foundation разкри, че над 60% от хората гледат телевизия преди лягане.

Ние поглъщаме голямо количество синя светлина от електронни устройства преди лягане, което всъщност влияе върху качеството на съня ни. През повечето време ни е трудно да заспим поне три часа, след като превъртаме социалните медии или гледаме Netflix.

Крис Брантнър, треньор по наука за съня, смята гледането на телевизия преди лягане за лош навик, който в крайна сметка засяга цялостната ви хигиена на съня.

Бихте отложили лягането с поне два часа, а понякога дори може да започнете да преяждате по време на нощен филмов маратон.

Следователно може да изглежда като лошо решение да заспите, докато телевизорът е включен.

 

Какво можете да направите, за да смекчите страничните ефекти?

Но д-р Викас Джейн (специалист по медицина на съня) смята, че ако телевизорът е с ниска или средна сила на звука - не толкова висока, че да звучи твърде силно или да прекъсва мислите ви - тогава може да работи като машина за бял шум.

С други думи, това може да помогне за създаването на тиха атмосфера, за да се отдалечите. Но в същото време намалява производството на мелатонин (хормон, предизвикващ сън) и забавя процеса на заспиване

По този начин се отразява негативно на различните процеси, които вашият мозък извършва, за да премахне отпадъците, да рестартира ума и да възстанови тялото ви с енергия.

 

Как да използвате телевизора като машина за бял шум?

Бял шум от телевизора — работи ли?

За да намалите времето си пред екрана, можете да се отклоните от телевизионния екран и да разчитате само на аудио. Brantner също предлага да настроите настройките на екрана си, за да се изключи след известно време.

Но се опитайте да не бъдете твърде зависими от този помощник за сън с бял шум, според предупреждението на Джейн. Ами ако претърпите внезапно прекъсване и нямате достъп до телевизия? Твърде много добро нещо може да бъде лошо за вашето здраве!

 

Митовете за белия шум – развенчани!

Ако се опитвате да разберете плюсовете и минусите на белия шум, може да се натъкнете на много митове, циркулиращи по темата. Нека разкрием няколко популярни и да разберем истината зад тях.

Всички бели шумове звучат подобно.

Не съвсем. Това е така, защото дори и да звучи последователно, белият шум има два различни вида - нисък и висок. Всеки от тях осигурява уникален звуков ефект.

Белият шум с нисък тон е доста монотонен и може да се опише подобно на звука от дъжд, тропот на самолет и кола. Може да е скучно за слушане, но ефективно ви приспива.

От друга страна, високият бял шум е сравним с хленчене, звукови сигнали, аларми или писъци. Този тип е подходящ за увеличаване на фокуса, но не и за сън.

Разбираемо е, че за бебета се препоръчват ниски звуци като бял шум. Възрастните може да харесат комбинация от високо и ниско, или само последното, преди лягане.

Белият шум трябва да е тих.

Белият шум не е непременно тих. По същество това е смес от много честоти, така че има тенденция да стане малко силен.

Освен това експертите препоръчват използването на силен звук, когато слушате записи с бял шум, за да блокирате външните високи звуци. Ако го използвате за бебе, отново задайте сила на звука, която е достатъчно висока, за да заглуши околните звуци.

Белият шум е необходим само на страдащите от безсъние.

Белият шум е полезен не само за възрастни и бебета, които имат затруднения със заспиването, но работи и за тези, които просто искат да изпитат дълбок сън.

Белият шум елиминира смущенията в средата на дрямката и осигурява REM сън, което е от съществено значение за цялостното ви благополучие. По този начин, освен пациентите с безсъние, всеки може да се възползва от белия шум като помощно средство за сън.

В заключение, белият шум е качествена техника, която ви помага да се насладите на по-добър сън. Той е напълно неинвазивен и е идеален за страдащи от безсъние, които не обичат да разчитат само на лекарства. Като комбинирате бял шум и добър матрак за вашето тяло, можете да се насладите на релаксиращ нощен сън, който заслужавате.

Честно казано, какво по-добро от това да инвестирате в уютна среда и да направите спалнята си заслужаваща почивката?

Използвана литература

 

• What makes a good night's sleep, National Sleep Foundation. Available from
  https://www.sleepfoundation.org/articles/what-makes-good-nights-sleep
• The art and science of white noise, Pacific Standard. Available from
  https://psmag.com/news/the-art-and-science-of-white-noise
• White, pink, blue, and violet: the colors of noise, Wired. Available from
  https://www.wired.co.uk/article/colours-of-noise
• What falling asleep with the TV on is really doing to your health?, Health. Available from
  https://www.health.com/sleep/falling-asleep-tv-on
• Effect of background noise on sleep quality, Research Gate. Available from
  https://www.researchgate.net/publication/316568684_0394_EFFECT_OF_BACKGROUND_NOISE_ON_SLEEP_QUALITY
• The effects of white noise on agitated behaviors, mental status, and activities of daily living in older adults with dementia, The Journal of Nursing Research. Available from
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29315202
• The nursing home at night: effects of an intervention on noise, light, and sleep, The Journal of American Geriatrics Society. Available from
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10203118
• How to use white noise for sounder sleep, VeryWell Health. Available from
  https://www.verywellhealth.com/white-noise-and-sound-sleep-2224280
• Effects of tinnitus retraining therapy with different colours of sound, International Tinnitus Journal. Available from
  https://www.tinnitusjournal.com/articles/effects-of-tinnitus-retraining-therapy-with-different-colours-of-sound-8932.html
• Study warns of the unintended effects of white noise therapy for tinnitus, The Hearing Journal. Available from
  https://journals.lww.com/thehearingjournal/blog/breakingnews/Pages/post.aspx?PostID=209
• White noise — a must-have for baby sleep, WeeBee Dreaming. Available from
  https://www.weebeedreaming.com/my-blog/2013/10/24/why-use-white-noise
• White noise machine, Wikipedia. Available from
  https://en.wikipedia.org/wiki/White_noise_machine
• Using white noise for sleep, Huffington Post. Available from
  https://www.huffingtonpost.com/brent-glasgow/using-white-noise-for-sle_b_9799450.html
• White noise for baby sleep - is it safe & how to use, First Cry Parenting. Available from:
  https://parenting.firstcry.com/articles/white-noise-for-baby-pros-and-cons/
• White noise and sleep induction, Archives of Disease in Childhood. Available from:
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1792397/