Спане без възглавница: Лошо ли е за вас?

Спането без възглавница не е непременно лошо, но може и да бъде. Зависи от позицията ви при сън и личния ви комфорт.

Отказ от отговорност: Тази статия е само за информационни цели и не трябва да се приема като медицински съвет.

Ако се събудите с болка, но знаете, че имате перфектния матрак, логична следваща стъпка е да обвините възглавницата си. Някои хора твърдят, че има ползи от спането без възглавница - но наистина ли е добра идея?

Възглавниците не са просто ненужен пух върху леглото ви. Целта на възглавницата е да поддържа гръбнака ви подравнен, да поддържа естествената извивка на врата ви и да предотвратява болката, докато спите. И така, лошо ли е спането без възглавница? Това зависи от вашата позиция на сън и предпочитания.

Преди да се откажете от възглавницата си, ние ще ви помогнем да претеглите плюсовете и минусите, за да определите правилния тип възглавница (ако има такава!) за вашата поза за сън.

В Matrazi.com имаме възглавници, които могат да поемат всички позиции на сън. Независимо дали спите по гръб, по корем или настрани.

Потенциални ползи от спането без възглавница

Подобно на спането на пода или спането в колата, спане без възглавница става за някои, но не и за други. Ето кои са често цитираните ползи от спането без възглавница. Това са всички потенциални ползи, тъй като изследванията за ефектите от спане без възглавниците са ограничени.

1. Може да помогне за подравняване на хора, които спят по корем
Като цяло спането по корем не е чудесно за вашата поза на сън поради начина, по който принуждава врата ви да се обръща и гръбнака ви да потъва. Въпреки това, това е единствената позиция, която може да извлече полза от спането без възглавница.

При някои хора, които спят по корем, възглавницата, която е твърде твърда, може да доведе до извиване на врата и потъване на долната част на гърба. Ако гръбнакът ви не е подравнен, можете да почувствате болки във врата и гърба, когато се събудите. 
Спящите по корем също могат да постигнат по-добро изравняване на гръбнака с тънка, мека възглавница, която позволява на главата да потъне по-ниско в матрака.

2. Може да намали напрежението във врата при хора, които спят по корем
Както бе споменато по-горе, твърдата възглавница може да причини неприятно извиване на врата на спящия по корем. Ако спите с корем към матрака, можете да опитате да махнете възглавницата, за да постигнете позиция, която се чувства по-добре на врата ви. Въпреки това е вероятно просто да се нуждаете от по-мека възглавница, за да намалите напрежението във врата.

3. Вероятно подобрява бръчките и косата
Някои проучвания предполагат, че притискането на лицето ви към възглавницата по време на сън може в крайна сметка да допринесе за появата на бръчки. Необходими са обаче допълнителни изследвания, за да разберете дали премахването на възглавницата може да предотврати напълно образуването на бръчки.

Вярно е, че възглавницата ви абсорбира телесни масла с течение на времето (знаем, че е лошо). Ето защо редовното пране на цялата ви възглавница на всеки два до шест месеца може да ви помогне да поддържате чиста кожата си.

Някои хора също теоретизират, че възглавниците увреждат косата им, като се търкат в нея през нощта. В момента има малко изследвания в подкрепа на това. Въпреки това, ако смятате, че мятането и въртенето на възглавницата ви е виновникът за къдравата или заплетена коса, препоръчваме да преминете към копринена калъфка за възглавница, за да намалите напрежението в косата си.

 4. Потенциално намалява алергиите
Възглавниците, особено по-старите, с течение на времето могат да се превърнат в убежище за акари, алергени и други микроскопични дразнители. Тези малки същества виреят в топлата и влажна среда, която главите и лицата ни осигуряват по време на сън. Докато продължаваме да използваме същата възглавница, мъртвите кожни клетки се натрупват, осигурявайки богат източник на храна за акарите. Вдишването на тези алергени вечер след вечер може да доведе до алергични реакции, включително кихане, назална конгестия и сърбящи очи.

Като изберете да спите без възглавница или като редовно сменяте или почиствате възглавницата си, можете значително да намалите излагането си на тези алергени. Това може да доведе до по-ясно дишане, по-малко нощни алергии и цялостно подобрено качество на съня.

Проблеми от спането без възглавница

Нека да минем към рисковете от спане без възглавница. Ето защо възглавниците са толкова важни и защо дрямката без такава може да е вредна за здравето на съня ви.

1. Може да доведе до лошо изравняване на гръбначния стълб
Ако спите настрани или по гръб, спането без възглавница вероятно няма да помогне за изравняването на гръбнака ви. Всъщност има потенциала да причини болка.

Спане на една страна — Когато спите настрани, има празнина между врата и раменете ви. Ако това пространство не се поддържа от възглавница, вратът ви може да се извие надолу и да се измести, изпадайки от тази оптимална неутрална позиция. Ето защо не се препоръчва на странично спящите хора да спят без възглавница. Всъщност спящите на една страна се нуждаят най-много от дебела възглавница с много опора.
Спане по гръб — Ако спите по гръб без възглавница, има потенциал главата ви да се наклони назад и да извие неестествено гръбначния ви стълб. Вместо това средно твърдата възглавница държи главата леко повдигната и поддържа гръбнака изправен.

2. Може да увеличи болките в гърба
Поради лошо подравняване на гръбначния стълб, спането без възглавница може да причини болки в гърба. Когато гръбначният ви стълб е неправилно подравнен и позата ви на сън е неправилна, можете да почувствате схванат или болен гръб сутрин.

3. Може да причини болка във врата
Правилната поза при сън е важна за предотвратяване на мускулно-скелетна болка във врата и раменете. Изоставянето на възглавницата и подравнената поза при сън може да причини или да влоши болката във врата. Особено ако спите по гръб или настрани, липсата на възглавница може да доведе до преразтягане или изпъване на мускулите на врата ви. Това може да причини всичко - от болки във врата до главоболие от напрежение.

4. Може да причини болка в рамото или изтръпване на ръцете
Когато махнете възглавницата, може да се изкушите да спите на ръката си. Главата ви обаче тежи около 4-6 кг (приблизително колкото средна топка за боулинг) — така че рискувате да се събудите с изтръпнали ръце или схванати рамене от поддържането й цяла нощ.

5. Може да затрудни дишането
Възглавницата повдига главата ви леко над тялото ви през нощта, което позволява отворени, безпрепятствени дихателни пътища. Ако махнете възглавницата си, главата ви може да потъне в матрака и да затрудни дишането. За тези със сънна апнея лекото повдигане на главата може да помогне за по-добър сън.

6. Може да влоши симптомите на сънна апнея и киселинен рефлукс
Когато човек лежи по гръб без повишението, осигурено от възглавницата, езикът и мекото небце могат по-лесно да се свият назад, запушвайки дихателните пътища и влошавайки симптомите на сънна апнея. Тази позиция може също да доведе до отпускане на долния езофагеален сфинктер, позволявайки стомашната киселина да се върне обратно в хранопровода, което води до киселинен рефлукс или симптоми на ГЕРБ. Използването на възглавница, особено такава, предназначена за тези състояния, може да помогне за повдигане на главата и горната част на тялото, намалявайки риска от тези два проблема.

Кой не трябва да спи без възглавница

Поради потенциалните недостатъци по-горе, не всеки трябва да се откаже от възглавницата си. Ето кой трябва да спи на възглавница.

Хора, които спят на страни или по гръб

Главата ви е една от най-тежките части на тялото ви и вратът ви трябва да работи, за да поддържа цялото това тегло, когато лежите. Ето защо е важно да поддържате врата и гръбначния стълб подравнени, за да избегнете напрежението.

Ако легнете на равна повърхност по гръб или отстрани, ще забележите, че има празнина между главата и раменете ви. Възглавницата помага да се запълни тази празнина, премахвайки натиска от врата и други части на тялото ви. Ето защо е важно хора, които спят по гръб или на една страна да не се отказват от възглавницата си.

Болката във врата може да съсипе качеството на съня ви и да ви накара да се въртите цяла нощ. С подходящата възглавница шията ви ще ви благодари.

Тези със сколиоза или други заболявания на гръбначния стълб

Ако страдате от сколиоза или друго заболяване на гръбначния стълб, може да бъде потенциално опасно да се махнете възглавницата си. Не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да направите промяна.

Как да преминете към сън без възглавница

Не се препоръчва за всеки, но ако сте решили да пробвате, ето стъпките за преход от възглавница към без възглавница.

Започнете с тънка възглавница, навита кърпа или одеяло вместо обикновената си възглавница. След като свикнете да спите с по-малко опора за главата, можете да я премахнете напълно.
Използвайте възглавници, за да поддържате други части на тялото си. Ако спите настрани, прегръщането на ергономична възглавница за тяло може да помогне на тялото ви да се почувства по-подкрепено, след като възглавницата за главата бъде премахната.
Уверете се, че вашият матрак ви поддържа адекватно. Ако пропуснете възглавницата, още по-важно е да спите на матрак с подходяща опора. 

Как да намерите възглавница, която ви подхожда

Ако двоумите дали да махнете възглавницата си, изчакайте. Без значение в каква поза спите, има възглавница за вас. Ето как да изберете възглавница, в която да се влюбите.

Хора спящи на една страна

Странично спящите се възползват от възглавница с:

По-здрав пълнеж и материал — Странично спящите се нуждаят от възглавници, които намаляват разстоянието между врата и раменете им и премахват натиска от рамото. Твърд материал като мемори пяна или тежка пухена възглавница трябва да свърши работа.
Средна височината на възглавницата. Странично спящите могат да намерят за удобна средно високата възглавница. Твърдостта на вашия матрак също може да определи каква височина да изберете. Ако имате твърд матрак, вземете средно висока или по-висока възглавница (особено, ако сте с по-широки рамене). Ако имате мек матрак, който потъва, вземете по-ниска възглавница.
Ако спите на ваша страна, можете също да спите с възглавница между коленете си за още повече комфорт.

Хора спящи по гръб

Най-добрата възглавница за спящи по гръб има:

Пълнеж и материал със средна твърдост — Възглавница със средна дебелина, като мемори пяна или пух, е чудесна за спящи по гръб. Претеглете предимствата на мемори пяната спрямо тези, за да изберете най-доброто за вас.
Средна височина — Средно твърдият материал, съчетан с ниска или средно висока височина, е идеален за спящи по гръб. Уверете се, че спите достатъчно високо на възглавницата си, за да обхванете напълно врата си.
Поставянето на възглавница под коленете също може да ви помогне да поддържате тялото си подравнено през нощта.

Хора спящи по корем

Някои спящи по корем могат да се разминат и без възглавница. Въпреки това, много хора, които спят по корем, все още намират спането с тънка или малка възглавница за по-удобно, за да избегнат напрежението във врата.

Спящите по корем се нуждаят от възглавница с:

Мек и свиваем пълнеж — Възглавниците с пера или пух са меки, но не прекалено твърди. По-твърдата възглавница, като дунапрен, може да издигне главата ви твърде високо и да причини болки.
Ниска височина — Ниската възглавница държи главата ви по-близо до матрака и предпазва врата от извиване в неестествена позиция.

В крайна сметка дали ще спите с или без възглавница, зависи от вас. Най-важното е да намерите правилната позиция в леглото, която ви позволява да си починете най-добре.