По-добър сън с дискова херния - Съветът на хиропрактика: поза, матрак, твърдост и др.

Дисковата херния може да наруши съня и да причини болка. Съветите за превенция включват практикуване на добра стойка, редовни упражнения и поддържане на здравословна диета. Най-добрата позиция за сън при дискова херния е по гръб, с възглавница под коленете. Най-добрият матрак за дискова херния трябва да осигурява лумбална опора и може да бъде от различни видове, като вътрешна пружина, мемори пяна, латекс, хибрид или HR пяна. Предпочитанията за твърдост варират и охлаждащите функции могат да подобрят цялостния сън, но не е задължително да облекчат болките в гърба.

Има много неща, които могат да затруднят добрия сън. Лаещо куче. Тиктакащ часовник. Улична лампа свети в прозореца ти.

Но всички те могат да се считат за дребни раздразнения в сравнение с нещо, което може наистина, наистина да наруши съня: дискова херния.

Разговаряхме с топ хиропрактор, за да разберем какво причинява това особено болезнено състояние на гърба, как да спите по-добре, ако се справяте с него и как да намерите най-добрия матрак за дискова херния.

Какво е дискова херния?

Дисковата херния е нараняване, което може да възникне във всяка част на гръбначния стълб.

Алекс Тауберг, хиропрактор и собственик на Tauberg Chiropractic & Rehabilitation в Питсбърг, обяснява терминологията и науката зад дисковата херния: „Междупрешленният диск се състои от две части: вътрешна част от нуклеус пулпоза и външна част, наречена анулус фиброза , който обгражда ядрото“, казва той. „Човек може да мисли за това като за подобно на поничка, пълна със сметана.“

Дискова херния възниква, когато ядрото се избута през пукнатина в пръстена, така че дисковият материал вече е извън пръстена. „Хернираният материал може или да причини локализирана възпалителна реакция, която дразни околните нерви, или може директно да засегне тези нерви“, казва Тауберг.

Тауберг отбелязва, че дисковата херния не винаги води до болка. „Дисковите хернии не са необичайни за асимптоматични хора“, казва той, добавяйки, че една трета от хората над 40 години имат дискова херния без болка или дисфункция.

Превенция и съвети за сън

Въпреки че не винаги можете да предотвратите дискова херния, има някои стъпки, които можете да предприемете, за да сведете до минимум риска от развитие на такава.

Според клиниката в Кливланд някои от най-добрите начини за предотвратяване на дискова херния включват практикуване на добра стойка, докато седите, стоите и спите, редовни упражнения, за да поддържате мускулите на краката, гърба и стомаха здрави, избягване на огъване в кръста при вдигане на тежки предмети , и поддържане на здравословна диета.

Вече имате дискова херния и се чудите защо е по-неприятно през нощта? Когато лежите, обяснява Тауберг, гръбначният ви диск преминава през процес, наречен „попиване“.

„Попиването е, когато гръбначният диск изсмуква околната течност“, казва той. „По същество това е дискът, който възстановява хидратацията. Когато това се случи, дискът става по-голям или вероятно дори подут. Когато някой има ишиас поради херния, това подуване може да окаже по-голям натиск върху корените на нервите.

Що се отнася до това как да си починете по-добре с дискова херния, всичко се свежда до позицията ви за сън. Ето как да подобрите съня си въз основа на предпочитаната от вас позиция:

Спане на една страна 

„Страничната поза е приемлива позиция за сън“, казва Тауберг. „Въпреки това, човек трябва да се увери, че не се свива, когато спи настрани. Свиването може да накара долната част на гърба да влезе в огънато състояние, което може да бъде пагубно за херния. Тауберг препоръчва да поставите възглавница между лактите и коленете, за да позволите на мускулите на гърба да бъдат в по-неутрална позиция.

Спане по гръб

Когато става дума за позиции за сън при дискова херния, Спането по гръб е категоричен победител. „В идеалния случай е най-добре да спите в неутрална позиция, така че гръбначният стълб да не е нито хиперфлексиран, нито свръхразтегнат“, казва Тауберг. „За повечето хора това означава да спят по гръб.“ Тауберг предлага да поставите възглавница под коленете си, което може да облекчи част от напрежението, „ако човек страда от ишиас или подобна радикулопатия [дразнене на нервните корени].“

Спане по корем

Ако се чувствате комфортно само когато спите по корем, можете да спите по този начин, стига да не изпитвате болка от дисковата херния. „Това включва възможността да бъдете в поза без болка и да можете да ставате сутрин след сън в тази позиция без болка“, отбелязва Тауберг. Ако изпитвате болка в тази поза, преминете към сън настрани или по гръб.

Матрак за дискова херния

Когато търсите най-добрия матрак за дискова херния, знайте, че правилният избор за вас може да не е непременно правилният избор за някой друг.

„Избирането на матрак е индивидуално нещо“, казва Тауберг. „Човек просто трябва да се увери, че се чувства комфортно и с правилна стойка на гръбнака, какъвто и матрак да избере.“

За да сте сигурни, че гърбът ви е защитен в леглото, потърсете матрак с добавена лумбална опора в централната трета част. Можете да намерите лумбална опора в различни форми, в зависимост от вида на избрания от вас матрак. По-плътните дунапрени в централната третина на матрака или областта с подсилени пружини са типични методи за подобряване на лумбалната зона.

Освен лумбалната опора, има няколко други фактора, които трябва да имате предвид, които ще ви помогнат да определите кой матрак е подходящ за вас, ако имате дискова херния.

Тип матрак

Имате много възможности, когато става въпрос за видове матраци, но никой тип не е по-добър от друг за дискова херния. Ето разбивка на най-популярните видове матраци.

Вътрешни пружини

Матракът с вътрешна пружина е най-традиционният тип матрак, най-известен с класическото пружиниращо усещане. Носи името си от металните опорни намотки, които образуват сърцевината на леглото. Това основно качество на „еластичност“ е определящата характеристика на матрака с вътрешна пружина.

Повечето матраци с вътрешна пружина днес също съдържат слоеве, направени от други материали, като виско пяна, мемори пяна и латекс, за допълнителен комфорт, ефективност и издръжливост. Въпреки че матраците с вътрешна пружина са идеален избор, ако имате дискова херния, може да искате да проверите други, по-усъвършенствани типове матраци, които имат различни характеристики, които могат да се харесат на вашите нужди от сън.

Мемори пяна

Матракът с мемори пяна е такъв, направен от вискоеластична пяна, вид полиуретанова пяна с висока плътност. Отличителната черта на мемори пяната е, че тя омекотява в отговор на топлина и натиск, което й придава онова усещане за прегръщане на тялото. Тъй като мемори пяната се приспособява към тялото ви, тя помага за облекчаване на точките на натиск и поддържа гръбнака ви в неутрално положение.

Ако харесвате усещането от мемори пяна, не забравяйте да изберете такава, която е достатъчно твърда, за да ви е удобно. „Когато е достатъчно твърда, пяната изглежда чудесна за подпомагане на тялото да се отпусне“, казва Тауберг. „Когато е твърде мека, ефектът на потъване изглежда оказва негативно влияние върху страдащите от болки в гърба.“ 

Високоеластична пяна HR

Високоеластичната пяна (HR пяна) е често препоръчвана за матраци, особено при хора с проблеми като дискова херния. Ето някои предимства на HR пяната, които могат да допринесат за по-добър комфорт и поддръжка:

1. Адаптивност и подкрепа: HR пяната притежава висока еластичност, която позволява матракът да реагира бързо на движенията на тялото и да осигури точкова подкрепа. Това намалява напрежението в чувствителните зони, като гърба и кръста.

2. Равномерно разпределение на тежестта: Тази пяна разпределя тежестта на тялото равномерно, което намалява натиска върху гръбначния стълб. Това е особено важно при дискова херния, където прекомерното напрежение в определени точки може да увеличи болката.

3. Удобство и комфорт: HR пяната е по-плътна и твърда в сравнение с обикновената пяна, но същевременно предлага мекота и комфорт. Тя обикновено се усеща стабилна, без да е твърде твърда или твърде мека.

4. Дълготрайност и устойчивост: Високоеластичната пяна е устойчива на деформация и предлага дълготрайна поддръжка, което я прави добра инвестиция. При дискова херния е важно матракът да не се деформира с времето, за да не причинява допълнителни проблеми.

5. Ортопедични свойства: HR пяната често е комбинирана с други материали за подобряване на ортопедичните свойства на матрака. Тя може да бъде съчетана със слоеве мемори пяна или латекс за оптимална подкрепа.

Латекс

Истински латексов матрак е направен от 100% естествен латекс, извлечен от млечния сок на каучуковото дърво, Hevea brasiliensis. Повечето латексови матраци не са направени от единичен слой. Вместо това те са оформени от няколко слоя латекс с различна дебелина и плътност.

Латексът се приспособява към тялото ви като мемори пяна, но е отзивчив и подскачащ като вътрешна пружина. Той се приспособява към вашите извивки, вместо просто да потъва под тежестта ви, както обикновено правят някои матраци с мемори пяна, което го прави идеален за болки в гърба. 

Хибрид

Хибридният матрак е кръстоска между два вида матраци – обикновено с вътрешна пружина и някакъв вид пяна – за „най-доброто от двата свята“ изживяване при сън. Хибридните матраци ще имат по-дебели горни слоеве пяна от традиционните вътрешни пружини за допълнително облекчаване на натиска за гърба ви.

Твърдост

Тауберг предпочита по-твърд матрак пред всички останали за дискова херния - въпреки че той казва, че в в края на краищата нечие предпочитание за твърдост е личен избор в зависимост от болката ви.

„Като цяло по-твърдият матрак изглежда е по-подходящ за страдащите от болки в гърба, но това не е универсално“, отбелязва той. „Някои хора се чувстват така, сякаш имат повече опора с по-мек матрак, докато други се чувстват по-подкрепени с твърд матрак.“ Например, спящите на една страна често казват, че спят по-добре на по-мек матрак.

Нашата препоръка: Матрак BACK Stretch 23 см, при дискова херния, разтяга прешлените

Матракът Back Stretch подпомага процеса на възстановяване на гръбначния стълб след трудностите на ежедневието. Има иновативна система за контурни изрези в пяната в средните слоеве. Разрезите са групирани в две зони, които се движат в противоположни посоки при спане. Това гарантира, че матракът нежно изпъва тялото по време на сън и че естествените анатомични извивки се отразяват добре. Това има много положителен ефект върху регенерацията на междупрешленните дискове, мускулната релаксация и подобряване на кръвообращението.

Характеристики на охлаждане

Може би се чудите дали охлаждащи функции, като графит, охлаждащ гел и органичен памук, могат да допринесат за облекчаване на болката при дискова херния. Тауберг казва, че хладният сън може да подобри цялостния сън, въпреки че няма доказателства дали ще помогне при болки в гърба.

„Като каза това, има някои доказателства, че хората спят по-добре, когато е по-хладно“, казва той. „Ако човек, страдащ от болки в гърба, спи по-добре, защото се чувства по-хладен, вероятно би могъл да се възстанови по-бързо, но това вероятно ще се дължи повече на възстановяващия ефект на съня, отколкото на действителната температура на матрака.“

Ако имате въпроси не се колебайте да се свържете с нас за съвет!

Източник: https://www.saatva.com/blog/best-mattress-for-herniated-discs/