Оптимална температура за сън – за бебета, деца и възрастни през лятото и зимата

Прекарваме около една трета от живота си в сън. Но нашият сън е ценен и податлив на прекъсване. И така, какво можете да направите, за да спите по-добре? Оптималната температура за сън е фактор, който можем да използваме, за да направим съня си по-спокоен. Но каква е правилната температура за сън? Повечето хора вероятно знаят, че в спалнята трябва да е малко по-хладно, отколкото в останалите стаи на апартамента. Но колко трябва да бъде и в кой момент спалнята е твърде студена? Същата температура за сън важи ли за бебета и деца като възрастни? Какво да правя, ако ми е ужасно топло, когато спя през лятото, и адски студено през зимата? Отговаряме на тези и много други въпроси в тази статия.

Защо температурата на съня е важна

Качеството на нашия сън оказва значително влияние върху всички сфери на живота ни. Всеки, който се събужда често през нощта, има затруднения със заспиването или като цяло се бори с проблеми със съня, ще страда от лошо настроение, концентрация и общо благосъстояние. Здравословният сън е изключително важен, защото поддържа имунната ни система работеща и дава на тялото и ума ни необходимото време за възстановяване и регенериране.

Сънят се влияе от много различни фактори: В допълнение към подходящото спално бельо с подходящ матрак и ламелна рамка, непосредствената среда за сън също е важна. Освен защита от шум и светлина, това включва и температурата в помещението. Ако се потите или ви е студено, е по-трудно да спите, отколкото ако сте на комфортна температура. Ако стайната температура е твърде ниска и ви е студено, тялото ви се нуждае от енергия, за да генерира телесна топлина. На следващата сутрин мускулите ви често са напрегнати и не се чувствате напълно отпочинали. Освен това спите по-лошо, когато температурата е твърде висока. Потта всъщност ви кара да се чувствате студени на следващата сутрин, което ви кара да настинете и ви прави по-податливи на заболявания.

Оптимална температура за сън за възрастни и деца

Безспорно е, че здравият сън е изключително важен за нас и нашето благополучие. Стайната температура през нощта в спалнята, известна още като температура за сън, играе основна роля. Тук обаче трябва да се каже, че всеки човек е индивидуален и следователно има различни усещания за температурата. Във всеки случай е важно нито да мръзнете, нито да се потите в леглото. Освен това има груба насока, при която процесите в тялото протичат идеално и не е нито много топло, нито много студено за сън. По принцип спалнята винаги трябва да е малко по-хладна от останалата част от апартамента, тъй като ниската температура за сън ви помага да заспите.

Най-добрата температура за сън за бебета

Родителите се притесняват много за съня, особено при бебета и новородени. Така че е разбираемо родителите да се тревожат дали бебето им не е студено, докато спи. Да се ​​увивате допълнително в топла пижама и допълнителни одеяла през нощта не е добра идея. Що се отнася до температурата за сън, за малките важи същото, както и за нас, възрастните: оптималната температура в спалнята през нощта е 17 до 19° по Целзий. Прозорецът трябва да остане затворен, за да се избегнат течения и температурни колебания.

Малък съвет: Най-добрият начин да проверите дали бебето ви е студено или се изпотява, е да усетите температурата в задната част на врата му.

Идеална температура за сън за малки и малки деца

Децата имат голямо предимство пред бебетата, тъй като могат да говорят. Те могат да се изразяват, когато им е студено или се изпотяват. Подобно на нас, възрастните, децата също имат своя индивидуална чувствителност към температурата. Някои деца вече се изпотяват, а на други им е достатъчно хладно, за да се сгушат в топлата завивка. Следователно няма идеална температура за сън за деца. Температурен диапазон от около 16 до 18° Целзий се препоръчва като оптимален за деца, а малките деца обикновено могат да го използват като ориентир. През деня температурата в стаята на детето отново трябва да е малко по-висока и да е между 20 и 22° по Целзий. Тъй като детската стая обикновено се използва както за спане, така и за игра, има смисъл да има термостат на отоплението. Може автоматично да настройва различните температури през целия ден.

Съвет: Ако децата имат нарушения на съня, важно е да проверите дали температурата за сън е в оптималния диапазон.

Здравословна температура за сън за възрастни

Сънят при оптимални условия също е изключително важен за възрастните. Само така можем да се възстановим от тежкия работен ден, да се справим с личния и професионален стрес и да се подготвим за нов кръг от забързано ежедневие. За да работи това, температурата за сън трябва да е подходяща. Оптималната температура за здравословен сън за възрастни е между 15 и 19° по Целзий. Това обаче е само насока. Оптималната температура за сън е много индивидуална и винаги трябва да отговаря на вашите собствени усещания.

Температура на сън през лятото

Особено при високи летни температури често е много трудно да заспите или да спите спокойно. Високите външни температури, които разбира се влияят и на стайната температура в спалнята, ни затрудняват да си осигурим истински спокоен сън през лятото. Освен това високите температури през лятото ни карат да се потим през нощта, което от своя страна прави настинките по-вероятни. Следователно през лятото можете да спите с отворен прозорец. Въпреки това, обикновено е препоръчително да оставите топлия въздух навън в горещите дни. Ето защо има смисъл да се проветрява обилно само когато външната температура е все още ниска сутрин и в помещението влиза наистина свеж въздух. Все повече хора вече използват вентилатор или климатик в спалнята си. Не бива обаче да прекалявате, за да избегнете настинки и схванати вратове.

Температура на сън през зимата

Дори ако предпочитате да е уютно и топло в спалнята ви през зимата, за да можете да се сгушите удобно в леглото: температурата за сън не трябва да е твърде висока, дори и през студения сезон. През нощта е най-добре под 20° по Целзий, дори през зимата. Ако ви е студено през нощта през зимата или краката ви са студени в леглото, дебели чорапи, топла вана за крака преди лягане, бутилка с гореща вода в леглото или по-дебело одеяло могат да помогнат.

Уверете се, че започвате отоплението бързо и равномерно през деня, за да създадете приятен вътрешен климат. През нощта отоплението в идеалния случай трябва да остане изключено, така че температурата за спане да не стане твърде висока и влажността да не спадне твърде много. Прекалено сухият въздух в спалнята причинява изсушаване на лигавиците, което от своя страна може да доведе до драскане в гърлото и респираторни проблеми. Освен това твърде топлата спалня не е благоприятна за нощната регенерация на тялото ни. Ако спалнята все още трябва да се отоплява през зимата, препоръчваме да поставите овлажнител, за да поддържате влажността стабилна.

Проветрявайте правилно спалнята

Редовното проветряване е особено важно в спалнята. Спането тук използва повече въздух, отколкото в други стаи. Обратно, спите по-добре, когато дишате чист въздух, а не стария, застоял въздух от снощи. Затова е важно да се проветрява не само редовно, но и интензивно, за да може да се осъществява оптимален обмен на въздух. Това позволява на влагата, натрупана в спалното бельо, да излезе. Когато станете, разклатете добре възглавниците и одеялата, за да предотвратите образуването на мухъл и плесен. Дори вечер винаги трябва да проветрявате добре преди лягане.

Проветрявайте  – но как?
Лято около 25 минути рано сутрин и вечер преди лягане
През зимата често, но кратко проветряване (приблизително 5 минути)

Редовното проветряване е важно, за да се осигури достъп на кислород в помещението. Но също така регулира влажността в помещението. Това допринася за възприеманата температура и в идеалния случай трябва да бъде между 40 и 60% в спалнята. Ако е твърде ниско, лигавиците могат да изсъхнат; ако е твърде високо, вие се потите повече. Ако влажността е твърде висока или ако топъл въздух удари студени стени, се образува конденз. Това представлява идеална среда за размножаване не само на акари и бактерии, но и на мухъл.

Климатик, отопление и др. в спалнята

За да избегнете развитието на мухъл, трябва да отоплявате непрекъснато през студения сезон, така че стените да не изстиват. Важно е нагряването да е равномерно, а не само на определени места. Тъй като обаче въздухът в помещението бързо изсъхва поради нагряването на въздуха и това може да причини респираторни проблеми, има смисъл от допълнителен овлажнител. Това може да балансира влажността в спалнята. Въпреки това е по-добре да не отоплявате спалнята през нощта поради посочените причини. Електронните термостати са идеални, за да можете да се чувствате топло, когато се събудите на следващата сутрин. Намалявате отоплителната мощност вечер (в предварително програмиран час) и автоматично я увеличавате отново на следващата сутрин.

Подходящият матрак за идеалната среда за сън

В допълнение към външната температура има и други влияещи фактори, които влияят на вашето благосъстояние по време на сън. Подходящият матрак е изключително важен за перфектната среда за сън. Способността на матрака да отвежда топлината и влагата до голяма степен определя средата за сън. Ето защо винаги трябва да купувате матрак от дишаща материя.

В допълнение към матрака трябва да използвате протектор или топ матрак. Последният не само предпазва матрака от замърсяване и износване, но и го адаптира идеално към вашите индивидуални навици и нужди за сън. Изключително дишащите топери от студена пяна са особено подходящи за хора, които са склонни да се потят. От друга страна, треперещите хора са по-добре с вискозен топер - мемори пяна, който също е идеален за болки в гърба. 
Благодарение на отличното си облекчаване на налягането, температурно неутралните топери с гел пяна са особено подходящи за пациенти с болка и хора със здравословни проблеми като цяло.

Завивки и спално бельо за здравословен климат в спалнята

Също толкова важно, колкото и температурата за сън, е проектирането на вашата лична среда за сън, така че да се чувствате напълно комфортно и да можете да спите спокойно. Това започва с избора на подходящ матрак, продължава с оптималното спално бельо, което трябва да бъде избрано според вашите собствени изисквания и нужди, и завършва със спалното бельо, което също трябва да отговаря на вашия личен стил на сън.

Когато купувате завивка, трябва да сте сигурни, че и пълнежът, и калъфката са дишащи, за да не се потите. Обикновено имате избор между пера и пух като пълнеж. Спалното бельо от памук е особено ценено от страдащите от алергии. През лятото по-тънките одеяла са за предпочитане, през зимата можете спокойно да използвате по-дебели пухени завивки. Като алтернатива има чудесни всесезонни завивки, които са идеални както за лятото, така и за зимата, благодарение на свойствата на материала си. Докато спалното бельо, изработено от лен, е особено подходящо за високи температури през лятото, калъфките, изработени от плътни материали като памук или плътен микрофибър, предлагат значително повече комфорт през зимата.

Резюме

Оптималната температура за сън е основа за спокоен и добър сън. Идеалната температура за сън е между 16 и 19° по Целзий. Ако е възможно, в спалнята не трябва да е много по-топло или по-студено. Въпреки че има насоки, които доказано осигуряват здравословен сън, всеки има свои собствени чувства. Най-важното нещо за температурата на сън: тя трябва да е удобна за вас. И двете спални, които са твърде топли или твърде студени, не са благоприятни за сън, който е от съществено значение за почивка и регенерация. В допълнение към правилната температура за сън, останалата част от околната среда също трябва да е подходяща за перфектен климат за сън. Затова не забравяйте да закупите матрак, който е съобразен с вашите нужди, дишащо спално бельо и възглавници и завивка, която е адаптирана към температурите.

Често задавани въпроси

Защо трябва да спите при 18°C?
Оптималната температура за сън е между 15 и 19° по Целзий. В този температурен диапазон не е твърде топло и не е твърде студено, така че нито замръзвате, нито се потите, докато спите. Това е единственият начин да постигнете спокоен сън, при който тялото да се регенерира достатъчно.

Какво се случва, ако спите твърде студено?
Ако температурата в спалнята е твърде ниска, ще замръзнете през нощта. След това тялото трябва да използва значително повече енергия, за да се затопли. Резултатът е трудно заспиване, чести събуждания през нощта, треперене и силно влошено качество на съня. В резултат на това може да се появи напрежение във врата и настинки.

Защо трябва да спите на студено?
По принцип температурата в спалнята винаги трябва да е малко по-ниска от тази в останалите стаи. Това е така, защото тялото се успокоява по-лесно при по-ниски температури и следователно заспива по-бързо. По-лесно е да заспите спокойно на студено, отколкото в топла стая.

По-здравословно е да спим на студено или на топло?
Оптималната температура за сън е когато нито ви е студено, нито се потите. По-здравословно и по-полезно за съня е, ако спите малко по-хладно, тъй като тогава тялото се снабдява с достатъчно кислород и се осигуряват най-добрите условия за спокоен сън.