Лоши навици за вашия гръб

Седите прегърбени

Продължителното неподвижно седене може да е неприятно за гърба и врата. Променяйте удобните позиции и правете подходящи почивки. Не изпълнявайте болезнени разтягания и не използвайте общ текст като назначение за лед или нагревател; при продължаваща болка потърсете лекар.

Твърде много „лакомства“

Разнообразното хранене е част от ежедневната грижа, но една храна не установява причината за болка в гърба. При специални хранителни нужди обсъдете режима със специалист, вместо да приемате добавки по обща статия.

Спете на грешен матрак

Идеален матрак се търси чрез лична проба и проверка на основата, не чрез поставяне на матрака на пода без разрешение от производителя. Оценете контакта и обръщането и прочетете конкретните условия за проба и връщане; не всеки магазин предлага употреба у дома с безплатен отказ.
Вижте още: идеален матрак

Спите по гръб...

Спането по гръб е удобно за някои хора, но не е универсална лечебна поза. Сравнете удобството на възглавницата и матрака, без да насилвате болезнено положение. При медицински ограничения следвайте индивидуалните указания.

… Или по корем

При спане по корем някои хора усещат напрежение, но ниска възглавница или отказ от възглавница не е рецепта за всеки. Ако позата е болезнена, обсъдете подходяща промяна със специалист.

Как трябва да спите?

Страничната поза не гарантира липса на болка. Допълнителна възглавница може да се пробва за удобство, без обещание за лечебен ефект; препоръките при бременност са индивидуални.

Стоите седнали твърде дълго

Настройте стола и работното място така, че да можете да сменяте удобните позиции. Ставайте и се движете според възможностите си; няма един интервал за почивка, който е подходящ за всички.

Пропускате упражнения

Поддържайте подходяща за вас активност, вместо рязко да преминавате от обездвижване към голямо натоварване. При болка специалист може да помогне да се изберат движения и постепенно натоварване. Няма упражнение, което гарантира защита на дисковете.

Пушите

Тютюнопушенето носи здравни рискове, но от него не се извежда точна вероятност или индивидуална причина за болки в гърба. Ако желаете да спрете, потърсете професионална подкрепа.

Преяждайте

Поддържайте хранителен режим, съобразен с нуждите ви. Болката и теглото не се оценяват само по размера на порцията; избягвайте крайни ограничения или обещания за бърз резултат.

Претоварвате чантата си

Носете товар, който можете да управлявате удобно. За раница проверете прилягането и ползвайте двете регулируеми презрамки. Универсален процент от теглото не е достатъчна оценка на безопасността при всяко дете.

Карайте грешния велосипед

Размерът и настройката на велосипеда могат да променят усещането при каране. Ако има дискомфорт, проверете настройките със специалист; не приемайте позата на професионален спортист за подходяща за всеки.

Носите високи токчета

Избирайте обувки, в които можете да се движите удобно и стабилно. Високите токчета не обясняват автоматично всяка болка, а упражнения с топка не гарантират профилактика.

Трябва ли да правите йога?

Ако обмисляте йога при болка, обсъдете подходящите движения и ограничения. Започнете с квалифициран инструктор и спрете при усилване на болката; няма обща доза минути с гарантиран ефект.

Правете коремни преси неправилно

Техниката на упражненията се съобразява с човека и оплакванията. Планкът не е универсално по-безопасна замяна на коремните преси. Потърсете насока за конкретното движение, вместо да тренирате през болка.