Играйте здраво, спете добре: Как да получите добър нощен сън като геймър

Вълнуваща игра може да ви задържи за още един мач и да измести лягането. Подредете сесиите така, че да остават време за приключване и почивка.

Ако сте се борили да се наспите добре след часове интензивни игри, не сте сами!

Проверете колко време действително отделяте за вечерната игра и кога приключвате. Неподкрепени проценти и средни часове не описват вашия режим.

Следващите идеи са за организация на играта и средата за почивка. Те не са медицинска оценка или обещание за лечение на проблеми със съня.

Разберете вашия тип сън

Опитайте сравнително постоянен час за приключване и ставане, съобразен с ежедневието. Не определяйте хронотип или физиологична адаптация само по навика за игра.

Ако късната сесия оставя твърде малко време за почивка, преместете я или ограничете продължителността. Това не е диагноза за часови пояс, стрес или тревожност.

Пропуснете „леглото за игри“

Когато е възможно, отделете мястото за игра от леглото. Това е практична граница между заниманието и почивката, а не гарантирана промяна в мозъка.

При игра в спалнята приключете задачите и приберете контролера. Покриването на стол с одеяло не е доказан сигнал, който гарантира заспиване.

Отпуснете се истински

След напрегнат мач отделете време за по-спокойно занимание. Не предполагайте точни промени в пулса или адреналина без измерване.

Изберете удобна рутина за приключване — например книга или тиха музика. Няма обща 45-минутна рецепта за дълбок сън; допълнителното гледане може да отлага лягането.

Отбележете кои занимания ви улесняват да приключите вечерта. При постоянни проблеми със съня потърсете медицински съвет, вместо да разчитате само на тези идеи.

Готови ли сте за изключване? Игрите са чудесни, но по-добре е да се събудиш свеж и готов за нов ден – или ново ниво. И ако имате нужда от малко помощ, за да направите леглото си най-доброто убежище, нашата гама от възглавници и матраци може да ви помогне да преминете на по-високо ниво.