Яжте правилно - спете по-добре!
ЗАКУСКИ ПРЕДИ ЛЯГАНЕ И ДР.
Късното обилно хранене, кофеинът и алкохолът могат да пречат на съня, но храната не обяснява всяко нощно събуждане. Тук разглеждаме практични вечерни избори, без неподкрепени проценти за нарушения на съня.
Наблюдавайте как се чувствате след различни вечерни хранения. Промяната на навиците може да е полезна, но определени храни не се представят като средство за включване на хормоните на съня.
Връзката между хранене и сън е сложна. Наличието на вещество в храна не доказва, че обичайна порция ще има сънотворен ефект.
Триптофанът, серотонинът и мелатонинът не са основание да използвате менюто като лечение на безсъние. Сравнете поносимост, количество и време на хранене; при продължаващ проблем потърсете медицинска оценка.
Храни и напитки: избор според поносимостта
И така, какво да ядете и пиете, за да спите добре? Можете да разберете тук.
Напитки
Топло мляко може да е приятна част от вечерната рутина, ако го понасяте. Калцият и протеинът в него не удостоверяват, че напитката ще ви приспи.
Медът, канелата и бадемите са вкусов избор, не сънотворна рецепта. Ако предпочитате чай, изберете напитка, която понасяте, и проверете дали съдържа кофеин. Не използвайте лечебни билки, кава или жълт кантарион за самолечение; при лекарства обсъдете възможни взаимодействия с лекар или фармацевт.
Плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците могат да са част от разнообразното хранене. Банани, авокадо, череши или ябълка не гарантират заспиване или повишаване на хормони с клинично значение.
Съобразете порцията и храните с личната поносимост. Половин ябълка или цитрус не е лечение за нощна хипогликемия или хъркане. При медицински хранителен режим следвайте индивидуалните указания.
Спанакът е хранителен избор, но съдържанието на магнезий не доказва намаляване на кошмари. Не пренасяйте данни за хранителен състав в обещание за сън.
Ядки, семена и варива
Ядки, семена и варива са варианти за хранене, ако са подходящи за вас. Кашу, слънчоглед, орехи или соя не са естествени сънотворни средства; изберете количество според нуждите и поносимостта си.
Млечни продукти, месо, риба и яйца
Млечни продукти, яйца, птиче месо и риба могат да участват в менюто. Числа за триптофан в отделни храни не определят вечерна доза за заспиване. Не е необходимо да променяте хранителните си предпочитания само заради такова обещание.
Какво да проверите при вечерен дискомфорт
Ако обилни или определени храни ви създават дискомфорт вечер, променете порцията или времето. Няма обща забрана за всички сурови зеленчуци или мазни храни. Обърнете внимание на кофеина в кафе, кола и енергийни напитки, особено следобед и вечер.
Не използвайте алкохол като средство за заспиване. Началната сънливост не означава качествена нощна почивка; няма препоръчана доза бира или вино за тази цел.
Избягвайте да обяснявате нощните събуждания само с отделен вид вино, захар или един хормонален механизъм. Наблюдавайте навиците си и обсъдете постоянния проблем със специалист.
ВАЖНО Е КОЛИЧЕСТВОТО - И ВРЕМЕТО
Количество и време на хранене имат практично значение за удобството. Ако тежката вечеря ви пречи, опитайте по-подходяща порция или по-ранно хранене, съобразено с ежедневието ви.
Не лягайте умишлено гладни и не приемайте универсален час за последното хранене. Нуждите са различни; при диабет или друго заболяване се следва индивидуалният режим.
Избирайте вечерно хранене, след което се чувствате удобно. Няма основание да разглеждате инсулина като общ противник на съня или да ограничавате рязко храната заради тази статия.
Тялото има активни функции и през нощта. Сънят не се описва като специален прозорец за детоксикация, който храната автоматично блокира. Полезната цел е удобен и устойчив вечерен режим.
