От колко сън се нуждаят децата [Обширно ръководство]

Има средни стойности, но в зависимост от възрастта децата ще имат нужда от различно количество сън.

Родителите знаят колко важен е сънят за растящите деца и могат да разберат кога децата им са уморени. Опитите да накарат децата да спят и да коригират графика им за сън е едно от най-големите предизвикателства, пред които родителите се изправят при отглеждането на деца. Трудностите със съня не продължават само в ранна детска възраст; те могат да продължат, докато децата растат.

Въпреки че няма определени правила за съня, има препоръчителни насоки за количеството сън според възрастта. Като възрастен може би сте забелязали, че не можете да спите толкова дълго, колкото сте могли като тийнейджър. Нуждите от сън на децата се променят с времето, докато растат и остаряват. Прочетете, за да разберете от колко сън се нуждаят децата в зависимост от възрастта им. Също така ще отговорим на някои ЧЗВ, които може да имате относно децата и Тъй като децата растат и се променят, нарастват и нуждите им от сън.

Часовете в училище, домашният живот и здравословните проблеми могат да повлияят на качеството и количеството на съня на вашето дете. Всяко дете е различно, когато става въпрос за количеството сън, от което се нуждае. Докато израстваме като тийнейджъри и след това като възрастни, нуждите от сън се развиват. Те също могат да се развиват въз основа на нашите дейности, здраве, графици и това, от което телата ни се нуждаят за възстановяване.

Адекватният сън е жизненоважен на всяка възраст, от момента, в който се родим, до по-възрастните. Възрастните се нуждаят от 7 до 9 часа сън на нощ, за да останат здрави. За да поддържат растежа и развитието си, бебетата, малките деца и тийнейджърите се нуждаят от значително повече сън. Освен това хората над 65-годишна възраст се нуждаят от 7 до 8 часа всяка вечер.

За да развиете здравословни навици за сън, първата стъпка е да сте наясно с общите предложения за това колко сън имате нужда. След това е изключително важно да вземете предвид собствените си изисквания в светлината на елементи като степента ви на физическа подготовка и общото здраве. И накрая, следването на съветите за добър сън и практикуването на добра хигиена на съня е от съществено значение, ако искате да постигнете препоръчителното количество сън.

От колко сън се нуждаят бебетата?

Бебетата прекарват по-голямата част от първата година от живота си в сън. Важността на съня за малките деца не може да бъде надценена. Първите няколко години от живота са жизненоважни за развитието на нашия мозък, тяло, емоции и поведение. Това време също полага основата за бъдещо развитие през детството и юношеството. Тези диапазони представляват пълен сън, който включва дрямка през деня и сън през нощта.

От колко сън се нуждаят новородените? (0 - 4 месеца)

Новородените се нуждаят от повече сън от другите възрастови групи с общо до 16-17 часа на ден. Средно новородените ще спят 8 до 9 часа през нощта и 8 часа през деня. Докато новородените спят по-голямата част от времето, те спят на кратки периоди от 1-2 часа. Когато новородените не спят, те се хранят. Новородените бебета прекарват по-малко време в REM сън или бързо движение на очите, отколкото по-големите деца - което означава, че спят повече, но не толкова дълбоко.

От колко сън се нуждаят бебетата (4 - 12 месеца)

Бебешкият етап започва, когато детето достигне 4-месечна възраст и продължава до навършване на първия си рожден ден. На тази възраст децата обикновено могат да спят по 5 часа - най-накрая дават почивка на родителите! Около времето, когато детето ви навърши една година, нощният сън се увеличава до цели 10 часа и ще подремва през деня около 14-15 часа на ден.

Защо бебетата се нуждаят от толкова много сън?

Поради факта, че това е период на бързо развитие, бебетата спят повече от половината от будните си часове. По време на сън се създават невронни мрежи и се извършват действия, които са полезни за ученето, мисленето и съзряването на поведението. Това се случва в развиващия се мозък. Благодарение на достатъчно почивка и хранене, новороденото може да преживее физическо развитие, което включва увеличаване на размера и придобиване на по-развити двигателни умения.

Какво влияе на съня на бебето?

Когато родителите се притесняват за съня на детето си, първо трябва да се консултират с педиатър. Лекарят може да разбере дали сънят на вашето бебе има редовен модел или може да посочи потенциален проблем със съня, ако водите дневник на съня, за да документирате навиците за сън на вашето бебе и да промените всичко, което може да повлияе негативно на съня му. През повечето време бебетата ще спят без проблеми. Ето няколко неща, които могат да повлияят на съня на вашето бебе.

✅Хранения
✅Преминаване от кърмене към хранене с адаптирано мляко. Или към твърди храни.
✅Температура. Стаите, които са твърде горещи или твърде студени, могат да причинят лош сън.
✅Поза на сън
✅Шум
✅Светлина или липса на такава
✅Съвместно спане/споделяне на легло
✅Обучение за сън
✅Здравословни проблеми като хранителни алергии, регургитация на мляко/стомашна киселина, респираторни проблеми и ушни инфекции.

От колко сън се нуждаят децата?

Поради това е разбираемо желанието на родителите да гарантират, че децата им получават необходимото количество сън. Не забравяйте, че това са препоръчителни насоки и някои деца могат да се възползват от повече или дори по-малко сън. Въпреки че имат предвид, че здравословното количество сън може да се различава при различните деца или всеки ден, родителите могат да се възползват от използването на тези препоръки, за да гарантират, че детето им получава правилен сън.

От колко сън се нуждаят малките деца (1 - 2 години)

Веднага щом вашето бебе започне да се лута, можете да очаквате то да прекарва по-малко време в сън и повече време в откриване на заобикалящата го среда. От една до тригодишна възраст малките деца обикновено спят между 12 и 14 часа на ден. Както всеки родител на малко дете знае, обикновено са придружени от значителни поведенчески промени, включително регресия в съня и поведение, когато е време за нощ или дрямка.

От колко сън се нуждаят децата на възраст (3 - 5 години)

Когато детето ви навърши 3 години, средният брой часове, прекарани в сън, ще спадне до между 11 и 13 всяка нощ. Децата на тази възраст са по-склонни да сънуват по-ярки сънища, както и кошмари и ужаси от съня. Известно е, че нощните ужаси разрушават съня и са източник на изключително безпокойство. Тези епизоди може да имат отрицателно въздействие върху здравето на вашето дете, тъй като му пречат да спи достатъчно.

От колко сън се нуждае едно 5-годишно дете?

Подобно на времето, когато са били по-малки, децата на тази възраст обикновено си лягат между 7 и 9 вечерта. И се събуждат между 6 и 8 сутринта. Повечето деца ще спрат да подремват в този момент. Ако подремват, продължителността на дрямките също става по-къса с времето. Обикновено проблемите със съня не се появяват отново след 3-годишна възраст.

От колко сън се нуждаят децата в училищна възраст (6 - 12 години)

След като детето ви достигне училищна възраст, то трябва да спи 9-11 часа на нощ. Това ще намалее с напредване на възрастта и вероятно ще се увеличи отново, когато навлязат в по-активните тийнейджърски години. Все пак на тази възраст сънят е също толкова важен, колкото и по-ранните етапи от живота на вашето дете. През това време вашите деца ще развият социален живот и хобита, които могат да ги разсеят от здравия сън. Поддържайте детето си на рутинно и постоянно време за лягане, за да бъде здраво и да функционира по най-добрия начин.

Лошите ефекти от лошия сън започват да се отразяват на вашето дете на тази възраст. Едно проучване установи, че децата на възраст 5-6 години, които спят по-малко от 9 часа дневно, са 3-5 пъти по-склонни да развият проблеми с вниманието като ADHD и други психиатрични симптоми. Проучването установи също, че децата на възраст 5-6 години, които спят по-малко от 10 часа на нощ, са два пъти по-склонни да станат с наднормено тегло или затлъстяване по-късно в живота.

Въпреки че средното време за сън е само приблизително 9 часа, все още има голямо разнообразие от часове за лягане от 7:30 до 22:00, както и общо време за сън от 9 до 12 часа. Всяко дете ще има различни нужди от сън; някои деца ще имат нужда от повече сън от други. Графикът на съня на вашето дете ще остане здравословен, ако имате предвид от колко сън се нуждае и го насърчавате да го получава.

От колко сън се нуждае едно 6-годишно дете?

До 6-годишна възраст децата са в предучилищна и са се адаптирали към този график. В зависимост от нуждите на вашето дете е вероятно то да спи препоръчителните 9-11 часа на нощ. Всяко дете ще има различни нужди от сън; някои ще спят повече, други по-малко. Да знаете от колко сън се нуждае вашето дете и да му помогнете да получи този толкова важен сън, ще помогнете да поддържате както него, така и графика му за сън здрави.

От колко сън се нуждаят 7-годишните?

На 7-годишна възраст децата се адаптират към училище и графика, който върви с това. Вашето дете може да спи 9-11 часа всяка нощ, в зависимост от нуждите му. Някои деца спят повече от други. Ако помогнете на детето си да спи достатъчно, това ще запази здравето му и моделите му на сън. За да направите това, уверете се, че стаята им е тъмна и прохладна и задайте време за лягане за всеки ден от седмицата, а не само за уикендите.

От колко сън се нуждаят 8-годишните?

Повечето 8-годишни се нуждаят от 10 до 11 часа сън всяка нощ. Определете в колко часа детето ви трябва да става всяка сутрин, за да отиде на училище, след което започнете да броите назад от този час. Според изследвания децата на тази възраст, които си лягат преди 21:00 часа, спят по-дълго и здраво през нощта.

От колко сън се нуждаят 9-годишните?

9-годишно дете се нуждае от 9 до 12 часа сън всяка нощ. Координацията и развитието на основните мускули ще продължат да напредват при 9-годишните, поради което те се нуждаят от повече сън. Те също са доста активни и вероятно имат интерес към спорта и други екипни физически дейности. Но ако не си почиват достатъчно, те биха могли да имат по-малко енергия, което би им затруднило физическото представяне.

От колко сън се нуждаят 10-годишните?

На 10-годишна възраст вашето дете ще има нужда от до 10 часа сън. До тази възраст те вече няма да се нуждаят от толкова много сън, колкото преди няколко години. Също така е възможно вашето дете да има нужда от до 12 часа сън, ако е особено активно или преминава през скок на растеж.

От колко сън се нуждаят 11-годишните?

Едно 11-годишно дете ще се нуждае от около 9-10 часа сън всяка нощ. Тази възраст е в разгара на предтийнейджърския или „тинейджърския“ етап от живота. Може да видите детето си да иска повече сън, докато тялото му се подготвя за юношеството. Отново, както в други възрасти, ако детето ви е активно, то ще се нуждае от малко повече сън и на тази възраст.

От колко сън се нуждаят 12-годишните?

12-годишните се нуждаят от до 12 часа сън на нощ. Някъде между 9 и 11 часа на нощ би трябвало да е достатъчно за редовен график. В днешно време децата на тази възраст се държат повече като тийнейджъри, което означава, че вероятно искат да спят повече, така или иначе.

От колко сън се нуждаят тийнейджърите?

Подобно на новородените, тийнейджърите са известни със своите маратонски сесии за сън. Драстичните скокове на растеж и хормоналните промени могат да нарушат моделите на съня. Не се тревожете, ако вашият тийнейджър спи до 15:00 в събота. Не е изненада, че според CDC 7 от 10 гимназисти не получават препоръчителните 8 до 10 часа сън на нощ. Лошият сън при тийнейджърите се дължи на разстройства на настроението, намалена когнитивна функция и повишен процент на рисково поведение.

От колко сън се нуждаят 13-годишните?

13-годишните се нуждаят средно от 8-10 часа сън на ден. Когато детето ви стане тийнейджър, е вероятно то да спи повече, отколкото само няколко години по-рано. Тийнейджърите, особено момчетата, често преминават през скокове в растежа на тази възраст. Точно както при кърмачетата, скоковете в растежа изискват тялото да спи, за да се възстанови и да расте правилно. Не се тревожете, ако вашият тийнейджър спи повече от 10 часа или подремва през деня след училище или през уикендите.

От колко сън се нуждаят 14-годишните?

14-годишните, точно както по-младите им колеги, се нуждаят от 8-10 часа сън всяка нощ. На тази възраст вашият тийнейджър вероятно преминава през скокове в растежа. Когато това се случи, те най-вероятно ще спят повече. Ако вашето 14-годишно дете спи през уикендите, това е напълно нормално, тъй като то е или в средата на скок на растеж, или компенсира липсата на сън.

От колко сън се нуждаят 15-годишните?

Когато детето ви навърши 15 години, то ще се нуждае от поне 8 или 10 часа сън на нощ. Средно 9 часа сън трябва да са идеални за 15-годишно дете. Навиците за сън на тийнейджърите се различават от тези на възрастните и по-малките деца. Циркадният ритъм на тялото се нулира през тийнейджърските години. Поради това на тийнейджърите може да им е по-трудно да заспят рано, защото на тази възраст тялото започва да освобождава мелатонин по-късно през деня. На 15 тийнейджърите вероятно ще са започнали да виждат как техните циркадни ритми се нулират към по-късен момент.

От колко сън се нуждаят 16-годишните?

16-годишните също се нуждаят от 8 до 10 часа сън всяка нощ. До тази възраст тийнейджърите са в гимназията и вероятно са включени в многобройни дейности, като спорт, работа на непълно работно време, запознанства и други извънкласни дейности. Използването на технологии, като лаптопи, таблети и телефони, също затруднява заспиването. Тийнейджърите често остават до късно в размяна на съобщения, игри и гледане на видеоклипове с приятелите си.

От колко сън се нуждаят 17-годишните?

Докато в края на тийнейджърските години, 17-годишните вероятно ще спят 8-9 часа на нощ. За активните 17-годишни е вероятно да спят по-малко през натоварените делнични нощи поради домашна работа, работа или извънкласни дейности. Ранното започване на училище е друг фактор за липсата на сън.

Тийнейджърите, които си лягат след полунощ, все още трябва да се събуждат рано за училище, така че може да получават само 6 или 7 часа сън всяка нощ. Въпреки че няколко часа сън на нощ може да не изглеждат много, те се натрупват с течение на времето, за да предизвикат определен дефицит на сън.

От колко сън се нуждаят 18-годишните?

18-годишните се нуждаят от около 8 часа сън всяка нощ. Въпреки че по закон 18-годишният е възрастен, възможно е понякога да се нуждае от повече сън, тъй като все още може да расте. На тази възраст тийнейджърите са по-активни от всякога с края на гимназията, работа и евентуално преминаване към университет, така че може да са допълнително уморени през уикендите.

Често задавани въпроси:

Какво може да помогне на детето ми да заспи?

Да направите спалнята на детето спокойна, тиха и приятна е добра първа стъпка в подпомагането на съня му. Децата на всяка възраст могат да спят по-продължително, ако разсейването, включително от телевизора или други електронни устройства, е сведено до минимум. Чрез формирането на здрави навици за сън, като редовно време за лягане и режим преди лягане, можете да подчертаете стойността на навременното лягане и да намалите непоследователностите на нощния сън. Даването на възможност на децата да изгорят излишната си енергия през деня и да се отпуснат преди лягане може да им помогне да заспят по-бързо и да спят през нощта.

Какво става, ако детето ми има проблеми със съня?

Ако детето ви има проблеми със съня, най-добре е да говорите с неговия лекар, който може да му постави правилна диагноза. Техният лекар може също така да осигури лекарства, ако е необходимо, и да предложи някои предложения, които да им помогнат да спят по-добре. Също така, воденето на дневник на съня и документирането на поведението на вашето дете през деня може да ви помогне да определите дали има общ знаменател в техните навици за сън.

Дрямката брои ли се за сън?

За децата подремването може да се зачете към общия брой часове, прекарани в сън за период от 24 часа. В сравнение с децата, които не спят, тези, които дремят, имат по-дълго внимание и са по-малко капризни. Когато дрямката бъде преустановена, което обикновено се случва на тригодишна възраст, тя трябва да бъде заменена с планирано тихо време. Докато детето ви получава достатъчно сън за индивидуалните си нужди, то ще е добре и здраво.

Заключение

За здравословен живот и функциониране на всеки етап от живота сънят е от съществено значение. Подобни процедури за лягане за възрастни и деца насърчават здравия сън. Да спиш като бебе е клише, но децата могат да имат разстройства и смущения в съня, точно както възрастните.

За още повече ресурси за сън както за деца, така и за възрастни, както и препоръки за матраци, разгледайте нашия блог. Наред с матраци за възрастни и аксесоари за сън, MATRAZI.COM предлага и матраци за деца.