Най-доброто ниво на влажност за сън

Подарете на съня си глътка свеж въздух с идеална влажност

Ако се борите да си осигурите висококачествена почивка, да останете на хладно, докато спите, и да предотвратите проблеми, дължащи се на алергии, астма, безсъние и други – влажността е ключът. В тази статия ще проучим как влажността влияе на съня ви, защо има значение и какво можете да направите по въпроса. Също така ще ви дадем всички статистически данни, от които се нуждаете, за да надстроите средата си за сън, включително най-доброто ниво на влажност за сън.

Защо влажността е такъв проблем

Едно от основните опасения относно високата влажност (концентрацията на натрупана вода във въздуха) е склонността й да подхранва растежа на мухъл. Мухълът се причинява от спори, които се носят във въздуха навсякъде около нас. Когато помещенията имат лошо качество на вътрешния въздух или нива на излишна влага, това може да насърчи мухъла да се разпространи и расте по (и в) вашите стени, подове, мебели и навсякъде другаде, където може да намери топъл и влажен дом. На свой ред това може да причини големи щети на вашето имущество, вашите вещи и - да, дори на вашето здраве, докато вдишвате тези спори, причинявайки или влошавайки здравословни проблеми.

Недостиг на въздух

Известно е, че прекомерното излагане на натрупване на мухъл прави дишането трудно или неудобно, особено при деца, хора с астма или хора, алергични към мухъл.

Астма

Проучванията показват, че излагането на мухъл понякога може да влоши симптомите на астма и дори да предизвика обостряне, когато преди това е било контролирано. Някои хора дори посочват мухъла като един от основните им стимули за астматични пристъпи или причината да се нуждаят от лекарства за предотвратяване на астма.

Алергии

Мухълът всъщност е посочен като един от най-често срещаните алергени в околната среда, причиняващ кихане, затруднено дишане, дразнене на кожата, възпалено гърло и запушване на носа. Много хора откриват, че е по-вероятно тези симптоми да се влошат през зимата, когато по-ниските температури и отоплението на закрито причиняват по-ниска влажност на въздуха, което причинява суха кожа, която е по-склонна към раздразнение. Високата влажност, особено при високи температури, също може да увеличи популацията на прахови акари във вашия матрак и други мебели, което често може да причини и алергии.

Как влажността влияе върху здравето на съня

Както може би сте забелязали, докато четете раздела по-горе, най-големите опасения за личното здраве са свързани с високите нива на влажност. Същото важи и за здравето на съня. Според Sleep Foundation по-високата влажност, дори и без мухъл, може да причини здравословни проблеми.

Будност

Намалено време в REM или бавновълнов сън; това са етапите на съня, които ви помагат да обработите спомените, да излекувате тялото си, да засилите имунната си система и да съберете енергия за предстоящия ден.

Проблеми с дишането

Тъй като сънят сам по себе си, както и позициите ви при сън, влияят върху честотата на дишане и временния капацитет на белите дробове, още по-важно е да поддържате отлично качество на въздуха в спалнята, където влагата може да влоши астма, бронхит, респираторни инфекции, алергии, сън апнея и други проблеми с дишането, които могат допълнително да нарушат съня ви.

Прекомерно изпотяване

Много хора знаят, че температурните условия на околната среда, като тези в гореща среда, могат да причинят прекомерно изпотяване. Това, което не е толкова общоизвестно, е, че високата влажност (дори при по-ниски температури) също може да причини това състояние. Въпреки че по същество е безвредно, прекомерното изпотяване може да влоши кожните заболявания, както и проблемите със съня.

В допълнение, ниската влажност също може да бъде проблем. Проучванията показват, че сухият въздух сам по себе си може да причини проблеми, свързани с дехидратацията, като суха кожа, сърбящи очи и възпалено гърло. Доказано е също, че по-ниските нива на абсолютна влажност (съдържание на водни пари независимо от температурата) във въздуха повишават риска от развитие на респираторни инфекции.

Има дори данни, че мухълът може да причини рак на кожата - Меланом. Затова бъдете особено внимателни с мухъла! Не е безобиден!

Идеалната влажност за сън

Когато обмисляте вашата среда за сън, добра идея е да мислите по отношение на относителната влажност. Това е сравнение между количеството водна пара във въздуха в момента и количеството, което въздухът може да задържи при текущата температура.

Докато идеалното ниво на влажност за спалнята може да е различно в зависимост от това кого питате, Агенцията за опазване на околната среда твърдо заявява, че идеалната вътрешна влажност трябва да бъде между 30% до 50% и никога не трябва да надвишава 60%. Ако нивата на влажност надхвърлят този пиков процент (или паднат под минималния процент), вие и вашият дом сте изложени на риск от свързаните проблеми със здравето и околната среда, изброени в по-ранните раздели.

По отношение на съня, въпреки че е приемливо да поддържате влажността в рамките на гъвкав диапазон, може също да откриете, че забелязвате разлика в това как се чувствате и как спите, ако това число варира бързо. Поради това препоръчваме да използвате подходящите уреди, за да поддържате нивата на влажност възможно най-постоянни. Това ще ви помогне да създадете идеалната среда за спокоен сън и ще увеличи максимално ползите за здравето, които получавате.

Идеална температура за сън

Може да ви изненада да научите, че докато по-топлите температури на въздуха могат да се чувстват по-влажни, по-ниските температури всъщност могат да поддържат по-висок процент на влажност. Това е една от причините, поради които повечето експерти препоръчват да намалите температурата до 18,3 градуса по Целзий, преди да заспите. Въпреки че това може да изглежда малко студено, важно е да запомните, че телесната ви температура има тенденция да се повишава, докато спите, така че по-високите температури всъщност може да са неудобни в дългосрочен план, тъй като топлината на тялото ви може да причини неприятно изпотяване и други видове дискомфорт, докато спите . Освен това по-ниската температура е идеална за поддържане на здравословно ниво на влажност на въздуха през цялата нощ.

Ако имате нужда температурата да бъде малко по-ниска или по-топла, експертите казват, че можете безопасно да се настроите някъде между 15,6 до 19,4 градуса по Целзий и пак да извлечете подобни предимства.

Съвети за оптимизиране на влажността в спалнята

Най-добрият избор, който можете да направите, за да оптимизирате и поддържате влажността в спалнята си, е да закупите овлажнител. Това е устройство, подобно на термостат (някои термостати дори имат вграден такъв), което измерва количеството относителна влажност на въздуха и подканва вашата HVAC система да освободи пара, да регулира топлината или да използва климатик, ако е необходимо. Това е много различно от хигрометър, който е подобен на термометър; той ще измерва влажността, но ще трябва сами да направите корекции на околната среда въз основа на показанията. Въпреки че този инструмент може да бъде добър старт, най-добре е да инвестирате в овлажнител за тази най-проста и ефективна стратегия.

Сезонни промени във влажността

В зависимост от средата, в която живеете – включително дали тя предпочита суха или влажна топлина, или е по-влажна среда – вероятно ще трябва да регулирате контрола на околната среда в дома си през цялата година, за да поддържате идеална влажност и най-комфортната температура. Това обикновено може да се направи чрез използване на преносими или монтируеми системи във вашия дом.

✅Овлажнители на въздуха
✅Климатици
✅Влагоуловители

Ако все още нямате тези уреди в дома си, може да изглежда обезсърчително да правите толкова много големи покупки. Ако имате съмнения, препоръчваме да превъртите обратно до предишния раздел, където изброихме различните здравословни проблеми, които могат да бъдат причинени от неидеалната влажност и температура. Имайки това предвид, можете ясно да видите, че ползите от овлажнителите, климатиците и изсушителите могат доста да надхвърлят първоначалните разходи.

Поддържане на оборудване

След като инвестирате в овлажнители за цял дом или преносими овлажнители, климатични модули и изсушители за вашия дом, важно е да поддържате тези уреди в добро работно състояние. Способността на овлажнителите и другото оборудване да поддържат качеството на въздуха е силно повлияна от тяхната чистота и работа. Използвайте ръководството за вашия уред, за да определите каква поддръжка трябва да се извърши, кога и се придържайте към този график. Никога не използвайте мръсни овлажнители или други уреди! Вместо това почиствайте редовно овлажнители, филтри, вентилационни отвори, маркучи и други важни части, за да поддържате идеална работа.

Как да спим при висока влажност

В зависимост от това къде живеете, може да ви е трудно да се чувствате удобно през горещи летни нощи. Ако случаят е такъв, имаме няколко добри съвета, които да ви помогнат да спите спокойно.

Умерен въздушен поток

В процеса на опит да се разхладят, особено в задушно време, много хора получават импулса да увеличат температурата на климатика на пълна мощност. Проучванията обаче всъщност показват, че хората са склонни да спят по-добре с умерен въздушен поток вместо това, тъй като силните течения могат да причинят прекъсване на съня.

Намалете влажността

В по-горещи среди изсушителите ще бъдат вашето спасение. Независимо дали изберете преносим такъв или версия за дома, поддържането на по-умерено ниво на влажност ще ви помогне да се чувствате по-хладно и по-удобно.

Инвестирайте в дишащи материи

Влагопоглъщащите чаршафи, калъфите за матраци и дори пижамите са отлични за предпазване на излишната пот от безпокойство за сън. Естествените влакна, като памук, коприна, извлечени от бамбук влакна, обикновено са много по-добри за постигането на това от синтетичните.

Ъпдейтнете си матрака

Матраците от мемори пяна са популярни сега поради повишената опора и разпределение на движението. Важно е обаче да изберете и такъв, предназначен да регулира температурата и да осигурява въздушен поток. Традиционните матраци с вътрешна пружина са най-добри в това, но матраците от пяна също могат да свършат работа - особено ако включват вентилирани, влагоотвеждащи калъфи и естествени материали, като латекс.

Често задавани въпроси

70% влажност твърде висока ли е за спалня?
Да, 70% влажност е твърде висока за вашата спалня или която и да е стая във вашия дом. Според Агенцията за опазване на околната среда на САЩ (EPA) идеалното ниво на влажност на закрито е между 30% и 50%. Нива над 60% представляват риск от увреждане на вашите мебели, уреди, структура на къщата и дори вашето здраве.

По-добра ли е по-високата влажност за сън?
Да, малко по-високата влажност е по-добра за сън. Експертите препоръчват температурен диапазон от 15,6 до 19,4 градуса по Целзий за идеални условия за сън. Тази по-ниска температура задържа малко повече влажност във въздуха, отколкото по-топлите температури и обикновено е по-удобна като цяло.

Отварянето на прозорци намалява ли влажността?
Да, отварянето на прозорци може да помогне за намаляване на нивата на влажност във вашия дом. Това е така, защото повишената циркулация на въздуха спомага за разпръскването на водните пари. Ако има значителен бриз, това също може да помогне за изсушаване на влажни повърхности, което може да допринесе за нивата на влажност.

Какво се случва, ако спалнята ви е твърде влажна?
Когато спалнята ви е твърде влажна, това може да влоши съществуващите здравословни проблеми, като например безсъние. Може също така да причини прекомерно изпотяване, което може да раздразни кожата ви и допълнително да наруши съня ви. Високата влажност също може да насърчи развитието на мухъл, което може да причини или да влоши допълнителни здравословни проблеми като алергии, астма и общ задух.

Резюме

Нивата на влажност, които са твърде високи и твърде ниски, могат не само да повредят вашия дом, мебели и оборудване - и да причинят растеж на мухъл. Освен това може да повлияе значително на вашето здраве. Най-важното е, че може да повлияе на качеството на съня, който получавате. Като използвате препоръчаните уреди и методи за поддържане на влажност от 30 до 50%, можете да осигурите най-доброто ниво на влажност за сън и да си осигурите освежаваща нощна почивка всяка вечер.