Коя е най-добрата позиция на възглавницата при болки във врата?

Знаете ли какво е истинска болка във врата? Събуждате се с болка във врата или схванат врат?

Ако рутинно сте се събуждали с болка и дискомфорт във врата, може би се чудите какво може да се направи, за да ви помогне да се чувствате по-добре. И въпреки начина, по който спите – по гръб, по корем или на една страна и пак имате болки – може би е време да преоцените позицията на възглавницата и позицията си на сън.

Точно така – навиците ви за сън могат да увеличат болката във врата ви или дори да я причинят заедно. За щастие, бърза и лесна смяна, като подреждане на възглавниците или разместването им, може да бъде всичко, което стои между вас и безболезнената сутрин.

Позиция за сън / Пози на сън

Преди да скочим към най-добрата позиция на възглавницата за облекчаване на болката във врата, нека започнем, като разгледаме по-отблизо как лежите, за да си починете.

Спане по гръб – Спането по гръб е трудна поза за сън, но наистина поддържа цялото ви тяло подравнено и теглото ви е равномерно разпределено. Това го прави идеалната позиция за предотвратяване на болки във врата. Това също е чудесна позиция за всеки, който страда от схващания или болки в гърба.

Странично спане – Тази позиция е на второ място след спането на гърба, когато става въпрос за подравняване на врата ви. Въпреки това спането на една страна всъщност е чудесно за насърчаване на здравето на гръбначния стълб (когато се прави правилно) и може също така да намали киселините и хъркането. И ако сте човек, който страда от киселинен рефлукс или сънна апнея, тази позиция може да помогне и за намаляване на някои от тези проблеми.

Но как не трябва да спите, ако се надявате да намалите болката във врата?

Спане по корем – Въпреки, че може да се чувства отпускащо, тази позиция за сън е най-малко популярна като цяло – и като цяло е по-лоша за врата и гръбначния стълб. Трябва да извиете врата си настрани, за да дишате, като автоматично го избутате от подравняване. Освен това гърбът ви ще бъде по-слабо поддържан като цяло. Ако искате да премахнете болките във врата е време да преосмислите тази поза на сън - не е добра!

Поставете възглавницата си правилно, за да премахнете болката във врата

Сега, след като разбрахте коя позиция за сън е най-подходяща за врата ви, време е да научите как да позиционирате възглавницата си. Тъй като всяка позиция на сън кара тялото ви да се подравнява с леглото и възглавницата ви по различен начин, най-доброто позициониране на възглавницата за облекчаване на болката във врата също ще бъде малко по-различно за всяка поза.

И така, как да спите с възглавници? Ето правилната позиция на възглавницата за спане в различни позиции:

Спане на една страна – Ако спите на една страна и това е любимата ви поза на сън, но ви боли вратът като станете проверете възглавницата си.
Когато спите на една страна, възглавницата има важната задача да поддържа врата ви подравнен с останалата част от тялото ви. В противен случай може да създадете сериозни проблеми с шията. По-дебела възглавница или няколко възглавници може да ви помогне да поддържате врата си в една линия с гръбначния стълб, далеч от матрака и извън зоната на напрежение. Внимавайте да не вдигате главата си твърде високо - това също може да доведе до болка във врата!

Спане по гръб – Ако спите по гръб, вече сте една крачка напред в намаляването на болката във врата. Но позицията на възглавницата ви може да ви отведе още повече към облекчение. Опитайте няколко по-малки възглавници, пъхнати под врата и гърба, които могат да ви помогнат да поддържате гръбнака и врата по-добре подравнени. Можете също така да добавите по-дебела възглавница под коленете или бедрата, за да помогнете на мускулите по протежение на гръбнака и врата да лежат плоски, което им позволява да се отпуснат. Много ефективни са и анатомичните възглавници за спящите по гръб, те подравняват шийните прешлени много добре.

Спане по корем – За хора, които спят по корем, трябва също така да поставят възглавница под стомаха или таза, за да подравнят гръбнака си, когато спят и да осигурят опора на врата (и дори може да се предотвратят болка в раменете и хронична болка във врата).

Друг фактор, който трябва да проверите, е къде държите ръцете си. Препоръчително е спящите на гърба да опират ръцете си отстрани или на гърдите си, за да намалят болката във врата.

Освен че сте наясно с позицията си за сън, трябва да използвате и правилната възглавница. Тънката възглавница може да не осигури достатъчно опора за врата, докато дебелата възглавница също може да причини схванат врат и дори хронична болка.

Болка във врата: Още съвети, които да ви помогнат да ги премахнете

Ако сте изчистили навиците си за сън и сте намерили правилната позиция на възглавницата си, но все още се събуждате, чувствайки се като Гърбушкото от Нотр Дам, има няколко други неща, които можете да опитате, за да намалите болката във врата като например да опитате различни видове възглавници:

Опитайте с пухена възглавница – Смяната на вашата възглавница с пухена възглавница може да помогне за намаляване на болката във врата, тъй като тя може да се оформи по формата на врата ви, за да му осигури точно необходимата опора.

Намалете стреса – Стресът може да изиграе доста голяма роля в нощната болка във врата, така че опитайте да добавите някои медитации или дихателни техники, преди да легнете.

Опитайте възглавница с мемори пяна – Подобно на възглавницата с пера, възглавницата с пяна ще създаде още по-голяма опора и ще ви помогне да поддържате врата и гръбнака ви подравнени. Но внимавайте - възглавниците от мемори пяна спарват лятото. може да опитате с гел мемори пяна или охлаждаща пяна.

Разтегнете го – Преди да си легнете и след като се събудите, опитайте да разтегнете врата си правилно. Наклонете главата си настрани и направете няколко превъртания на раменете. Този малък навик може да направи голяма разлика.

Удивително е доколко начинът, по който позиционирате тялото си през нощта, може да ви помогне да се почувствате по-добре през деня. Независимо дали обичате да спите настрани или просто се нуждаете от малко допълнителна опора, правилните позиции на възглавницата могат да ви осигурят истинско облекчение.