Какъв е нормалният сърдечен ритъм по време на сън?

Нормалният сърдечен ритъм по време на сън за възрастни обикновено е между 40 и 50 удара в минута, въпреки че могат да възникнат вариации поради фактори като възраст и ниво на физическа подготовка.

Сърдечният ни ритъм е постоянен индикатор за нашето здраве – измерването му може да ни предостави полезна информация, като например колко ефективно се движи кръвта ни, как стресът ни влияе и дори колко добре спим.

Това повдига въпроса: какво е нормален сърдечен ритъм по време на сън?

По време на дълбок сън сърдечният ни ритъм обикновено спада с 20-30% по-ниско от този в покой, достигайки между 40 и 50 удара в минута поради намалена стимулация на нервната система и забавени телесни процеси. При лек сън сърдечният ритъм започва да се забавя, но остава над нивото на покой. По време на REM сън сърдечният ритъм се колебае значително, като се увеличава по време на интензивни сънища и намалява по време на спокойни, отразявайки естеството на сънотворната дейност.1 Сърдечният ритъм по време на сън обаче варира при различните индивиди и точната ви сърдечна честота по време на сън ще зависи от фактори като нивото ви на физическа подготовка, здравословно състояние и качество на съня.

В тази статия ще разгледаме всичко, което трябва да знаете за сърдечната честота по време на сън, за да можете да обърнете внимание на факторите, които може да влияят на вашата.

Какво е нормална сърдечна честота в покой?

Преди да се потопим по-дълбоко в сърдечната честота по време на сън, е полезно да разберем какво представлява сърдечната честота в покой. Нормалната сърдечна честота в покой варира между 60 и 100 удара в минута (BPM) за възрастни.2

Що се отнася до нормалната сърдечна честота, по-ниската обикновено е по-здравословна. Това е така, защото по-ниската сърдечна честота в покой се получава от редовни енергични упражнения и високи нива на активност. Когато тренирате мускулите си, вие тренирате и сърдечния си мускул. С тренировка сърцето може да изпомпва повече кръв с всеки сърдечен ритъм, което прави сърдечно-съдовата ви система много по-ефективна.1

Всъщност някои изключително атлетични хора могат да имат сърдечна честота в покой от 30 до 40 удара в минута - наполовина по-бърза от средната сърдечна честота в покой.3

Защо сърдечната ви честота по време на сън е важна

При определени сърдечно-съдови заболявания, като периферна артериална болест, поддържането на здравословно кръвообращение по време на сън е важно за облекчаване на симптомите и подобряване на качеството на съня. Сърдечната ви честота по време на сън може също да показва потенциални здравословни проблеми, които е важно да се идентифицират рано.

Например, неравномерната сърдечна честота по време на сън може да сочи към някое от следните здравословни състояния2:

✅Диабет
✅Висок холестерол
✅Сърдечно-съдови заболявания
✅Тахикардия (сърдечна честота в покой постоянно над 100 удара в минута)
✅Брадикардия (сърдечна честота в покой постоянно под 60 удара в минута и не е трениран спортист)

Когато наблюдавате сърдечната си честота в покой или по време на сън, имайте предвид, че следните фактори могат да повлияят на сърдечната честота2:

✅Възраст
✅Физична подготовка и нива на активност
✅Тютюнопушене
✅Температура на въздуха
✅Позиция на тялото
✅Емоции
✅Размер на тялото
✅Лекарства

Как да проследявате сърдечната си честота по време на сън

Измерването на сърдечната честота по време на сън може да бъде изключително полезно. Но как можете да измерите нощната си сърдечна честота, ако спите?

Едно от решенията е използването на често срещани носими технологии, като крачкомери и смарт часовници, които могат да проследяват данни в удобни и лесни за използване приложения, които можете да преглеждате, когато се събудите. Ако сте старомодни, можете също да помолите партньор да провери пулса ви, докато спите.

Как да поддържате здравословна сърдечна честота

Искате да подобрите производителността на сърцето си и едновременно с това да спите по-добре през нощта? Много фактори, влияещи върху сърдечната честота по време на сън, като например избор на начин на живот и техники за управление на стреса, също могат да повлияят на качеството на съня ни.

За тази цел, ето нашите най-добри съвети за поддържане на здравословен сърдечен ритъм по време на покой и сън:

✅Спортувайте повече – Може да изглежда контрапродуктивно да повишавате сърдечния си ритъм с бърза дейност като ходене, спорт или каране на колело, но както беше посочено по-рано, ежедневните упражнения постепенно понижават сърдечния ви ритъм по време на покой и сън в дългосрочен план, като укрепват сърдечния мускул.4

✅Избягвайте тютюневи изделия – Пушачите имат по-висок сърдечен ритъм в покой, а тютюнопушенето е свързано със сърцебиене.5 Отказването от тютюнопушене може да понижи сърдечния ви ритъм в покой и да намали риска от сърдечно-съдови заболявания и сърцебиене.

✅Намалете стреса – Някои техники за управление на стреса, като медитация, йога и водене на дневник, могат да понижат сърдечния ви ритъм в покой с течение на времето.4 Ако обикновено страдате от стрес или тревожност през нощта, може да се възползвате и от нашите съвети за тревожност по време на сън, за да успокоите нощната тревожност и да постигнете нисък сърдечен ритъм.

Като допълнителен бонус, повечето от горните съвети могат да ви помогнат да се борите с безпокойството през нощта и да допринесат за здравословна хигиена на съня. От своя страна, дълбокият, спокоен и освежаващ сън може да направи чудеса за здравето на сърцето ви, намалявайки риска от инфаркти и други вредни състояния като астма и депресия.6

Кога да се консултирате с медицински специалист относно сърдечната честота

Ако сърдечната ви честота в покой е редовно по-ниска от 50 удара в минута и не сте трениран спортист, или максималната ви сърдечна честота е редовно по-висока от 100 удара в минута, това може да е признак за проблем, който си струва да споменете на Вашия лекар.

Въпреки че има широк диапазон от нормални сърдечни честоти, трябва да се свържете с Вашия лекар, ако усетите, че сърдечната Ви честота се колебае от необичайно повишена до бавна. Също така трябва да бъдете особено внимателни и незабавно да се обадите на лекар, ако получите някой от следните симптоми, наред с необичайна сърдечна честота2:

✅Припадък
✅Замаяност
✅Недостиг на въздух

Прегърнете по-добър сън за по-добро здраве на сърцето с Matrazi.com

За да насърчите по-добро сърдечно-съдово здраве и да се насладите на спокоен сън нощ след нощ, подобрете средата си за сън с високоефективен матрак от Matrazi.com. А за най-иновативната нова технология, създадена от хора, които обичат съня, не забравяйте да допълните обзавеждането си с поддържаща възглавница от Matrazi.com или луксозни, охлаждащи чаршафи.

С малко помощ от Matrazi.com можете да поглезите сърцето си със здравословния сън, който заслужава.

Източници:

1.Harvard Health Publishing. Как сънят влияе на сърдечната честота? https://www.health.harvard.edu/blog/how-does-sleep-affect-your-heart-rate
2. Mayo Clinic. Каква е нормалната сърдечна честота в покой? https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/heart-rate/faq-20057979#
3. Healthline. Защо спортистите имат по-ниска сърдечна честота в покой? https://www.healthline.com/health/athlete-heart-rate
4. Harvard Health Publishing. Как да намалите сърдечната си честота в покой. https://www.health.harvard.edu/blog/increase-in-resting-heart-rate-is-a-signal-worth-watching-201112214013
5. Hydro & Vascular Institute. Най-чести причини за палпитации на сърцето. https://www.heartteam.com/blog/most-common-causes-for-heart-palpitations
6. CDC. Как сънят влияе на здравето на сърцето ви? https://www.cdc.gov/bloodpressure/sleep.htm