Как да спите със сколиоза: основни съвети

Когато става въпрос за сън със сколиоза, спете по гръб или настрани и избягвайте да спите по корем. Спете на висококачествен, средно твърд матрак и обмислете използването на специализирани възглавници за сколиоза за максимален комфорт.

Какво е сколиоза?

Сколиозата е състояние, при което гръбначният стълб се извива необичайно настрани в S-образна или C-образна форма. Това изкривяване на гръбначния стълб не може да бъде коригирано просто чрез поза или позициониране. Вместо това прешлените се завъртат, което издърпва гръбнака в странична крива, понякога се проявява във видими симптоми на сколиоза.1

Сколиозата може да се развие във всяка възраст, но най-често започва точно преди пубертета. Докато юношите преминават през скокове на растеж, понякога техните гръбначни стълбове растат с неравномерни темпове, което води до изкривяване. Въпреки че конкретната причина често е неизвестна, фактори като генетика, определени невромускулни състояния и аномалии, присъстващи при раждането, могат да увеличат риска.2

Анормалната кривина, причинена от сколиоза, е постоянна. Няма да изчезне от само себе си.3 Ранното лечение обаче е от ключово значение за предотвратяване на прогресирането на кривата и минимизиране на дългосрочните въздействия върху здравето.

Как сколиозата засяга тялото и съня

Тъй като гръбначният стълб се извива настрани, ребрата от едната страна на тялото ще започнат да изпъкват и създават ефект на въртене. Това може да доведе до видима асиметрия с едно рамо или бедро по-високо от другото. Тазът също може да се накланя и върти, причинявайки разлики в дължината на краката.4

Това необичайно изкривяване също често причинява хронична болка в гърба, тъй като натоварва мускулите и ставите, което води до болка както в гърба, така и във врата. Изпъкналите ребра също могат да повлияят на капацитета на белите дробове, което води до задух и затруднено дишане.5

Всички тези ефекти на сколиозата могат значително да повлияят на качеството на съня. Болката в гърба и дискомфортът правят много трудно удобното заспиване. Мятането и въртенето, докато се опитвате да намерите облекчение на болката, изостря болката и умората. Нарушеното дишане по време на сън, наречено сънна апнея, също намалява качеството на съня. 

Лошото качество на съня и нарушеният сън влошава болката от сколиозата и изтощението, което идва с нея. Това е порочен кръг. Това прави получаването на качествен, възстановителен сън основен приоритет за пациенти със сколиоза.

Значението на добрия сън за пациенти със сколиоза

Сънят е, когато тялото извършва по-голямата част от лечението и регенерацията си. Хормоните на растежа се секретират, за да улеснят растежа и възстановяването на тъканите. Хормоните мелатонин и серотонин също се освобождават, за да помогнат за намаляване на възпалението и естествено намаляване на болката.6

Добрият нощен сън е от решаващо значение за подрастването на юношите, за да подпомогне тяхното развитие. По време на определени етапи на съня спомените също се консолидират и познавателните способности се изострят.7

Подобреното качество на съня кара пациентите със сколиоза да се чувстват по-енергични за деня. Техният фокус, баланс и координация за ежедневните дейности също се подобряват след спокойна нощ. Намирането на пози за сън и решения, които позволяват на хората със сколиоза да спят през нощта, е от ключово значение за оптимизиране на здравето и функционирането организма.

Най-добрите пози за сън при сколиоза

Спане по гръб: Оптималната позиция за сън

Спането по гръб поддържа целия гръбначен стълб издължен, а не огънат или усукан. Тази неутрална позиция помага за минимизиране на болката и прогресирането на сколиотичната крива.8 Наличието на правилния матрак, който поддържа тази позиция, е от съществено значение за осигуряване на облекчаване на налягането и оптимален комфорт.

Като човек, който спи по гръб, идеално е да легне напълно без никакви възглавници, подпиращи главата или коленете – поставянето на възглавници под коленете всъщност може да изкриви долната част на гръбнака и таза. Като алтернатива може да се използва лумбална или тънка гръдна възглавница за осигуряване на опора, когато има необичайна кривина. Когато става въпрос за това как да спите по гръб, просто изпънете си краката с пръсти, насочени нагоре. Поставете ръцете си отстрани и избягвайте да ги кръстосвате, което може да натовари рамото ви.

Ползи от използването на цервикални възглавници

Много тънка цервикална възглавница може да помогне за запълване на естественото пространство под врата за тези, които се чувстват най-удобно с тази лека опора. Изберете извита цервикална възглавница, специално очертана да притиска врата, вместо да го повдига. Тези видове възглавници предотвратяват болки във врата и напрежение.

Цервикалните възглавници също се предлагат в различна плътност и твърдост. Опитайте различни варианти, за да намерите този, който се чувства най-удобен и поддържащ тялото ви.

Спане на една страна: Следващият най-добър вариант

Ако спането по гръб е неудобно, страничното спане е следващата най-добра поза за спане, за да се намали ротационният натиск върху гръбначния стълб в сравнение с лице надолу. 8 Изтеглете едно коляно нагоре към гърдите си и поставете малка възглавница между коленете си.

Ролята на възглавниците между коленете

При сколиозата горната част на гръбначния стълб може да се наклони в една посока, докато долната част в другата посока. Поставянето на възглавница между коленете предотвратява извиването на горната част на бедрото/гръбначния стълб напред и на долната част на гръбнака/ханша от извиване назад по време на сън настрани. Това разположение е ключово за поддържане на неутрално изравняване на гръбначния стълб и минимизиране на стреса върху сколиотичната крива.8

Дебелината на възглавницата трябва да позволява на бедрата и коленете ви да останат подредени едно върху друго, вместо да се отварят или да се притискат. Обърнете внимание на всяко придърпване или напрежение, което усещате, особено в бедрата и талията, и регулирайте опорната възглавница съответно, докато и горната, и долната част на гръбначния ви стълб се отпуснат.

Защо спането по корем е силно непрепоръчително

Спането по корем е проблематично за здравето на гръбначния стълб като цяло. При сколиозата спането на корема е особено обезсърчено поради повишеното усукване, което оказва върху гръбначния стълб.8

Главата трябва да е обърната настрани, за да има място за дишане, когато спи корем. Това извива врата. Едновременно с това естествената арка на гърба се разтяга повече, докато тазът потъва в матрака. Това напряга мускулите по протежение на целия гръбначен стълб.9

Спането по корем прилага ротационни сили, които влошават анормалните гръбначни изкривявания от страна на сколиозата. Поради тази причина е силно препоръчително да избягвате напълно стомашния сън за тези, които живеят със сколиоза. Позите на сън по гръб или настрани са за предпочитане.

Справяне с дискомфорта на съня, причинен от сколиоза

Ролята на персонализираните възглавници за сколиоза

Добре проектираните възглавници, персонализирани за сколиоза, могат да помогнат за намаляване на болката и подобряване на спокойствието при сън. Идеалните възглавници за сколиоза имат контури, които следват естествената асиметрия на раменете и кръста, причинена от усукания гръбнак.

Тази персонализирана форма приспособява изпъкналите ребра и повдигнатите рамене от едната страна, за да намали натрупването на напрежение. Освен това запълва пространството между матрака и кръста, за да предотврати потъване. Като цяло, подобреното изравняване на гръбначния стълб и омекотяване минимизират дискомфорта при спане настрани.

Някои възглавници за сколиоза също имат изрязан център, предназначен да приспособи дишането с лицето надолу. Това може да помогне за облекчаване на чувството на задух, което пациентите със сколиоза често изпитват, особено когато спят от вдлъбнатата страна на въртенето на гръбначния стълб.10

Значението на поддържащия матрак

Спането с правилния матрак също е от ключово значение за намаляване на болката и подобряване на качеството на съня при пациенти със сколиоза. Прекалено мекият матрак позволява увисване и усукване на тялото, което натоварва гръбначния стълб. Но прекалено твърдият матрак няма омекотяване и може да влоши точките на натиск.

Характеристики, които трябва да имате предвид: твърдост, регулиране на температурата и точки на натиск
Потърсете висококачествен средно твърд матрак, който нежно поддържа естествените контури и извивки на тялото, без да увисва. Това осигурява удобно и неутрално подравняване на гръбначния стълб.

Тъй като нощното изпотяване е често срещан проблем при състояния на хронична болка, охлаждащи гелове, вливани в матрак с мемори пяна, заедно с дишащи калъфи за матрак помагат за регулиране на температурата за комфортен климат за сън през цялата нощ.

Зонирана опора със стратегически разположени по-меки и по-твърди пени облекчава точките на натиск в раменете, бедрата и по дължината на гръбначния стълб, като контурира тези специфични области на тялото, като същевременно поддържа гръбначния стълб изправен. Тя е особено подходяща за спане на една страна.

Функции на матрака за добра нощна почивка

Освен вида на матрака, има някои характеристики, върху които трябва да помислите, докато търсите да намерите най-добрия матрак за сколиоза.

Освобождаване на натиска

Когато разглеждате матраци, ще искате такъв, който осигурява добро омекотяване на ставите. Облекчаването на натиска е от ключово значение за облекчаване на болката при сколиоза и двата материала, които се отличават най-добре в това, са мемори пяната и латексът. Друг добър вариант са хибридните матраци, които имат горен или комфортен слой от пяна. Можете също така да добавите топ матрак от латекс или мемори пяна към матрак с вътрешна пружина за допълнително облекчаване на натиска.

Твърдост

Средно твърд до твърд матрак обикновено е най-добрият матрак за сколиоза. Въпреки това, ако един матрак е твърде твърд, той няма да позволи правилното оформяне на тялото, но ако е твърде мек, ще потънете направо и това може да причини повече болка. 

Лумбална опора

Лумбалната опора в матрак е задължителна, ако имате сколиоза. Този тип опора е насочена специално към лумбалната част, известна още като частта от гръбначния стълб над опашната кост. В матрака ще намерите лумбална опора в централната трета, която ще ви помогне да поддържате гръбнака си в неутрална позиция, докато спите.

Можете да намерите лумбална опора в различни форми, в зависимост от вида на избрания от вас матрак. По-плътни дунапрени в централната третина на матрака или зона с подсилени пружини са типични методи за подобряване на лумбалната зона.

Проактивно лечение и управление на сколиоза

Коригиращи скоби: Решение за нощно време

Носенето на коригираща скоба за гръб през нощта може да помогне за лекото насочване на гръбначния стълб в по-права позиция с течение на времето и да предотврати влошаването на сколиотичната крива. Чрез постоянна употреба през нощта, гръбначният стълб може да се придвижи към по-нормализирано изравняване и да намали болката.11

Въпреки това, твърдата пластмаса или твърдият материал на тези скоби може да бъде неудобен за дълги периоди на сън. Омекотяващите подложки за области като под отворите на ръцете помагат. Топ матрак също може да направи подтягането по-поносимо и да предотврати дразнене на кожата.

Ролята на проактивното лечение за подобряване на съня

Заедно със закрепването, проактивното лечение, като физическа терапия и силови тренировки, помага за справяне с болката, свързана със сколиозата.12 Като поддържа сърцевината и мускулите на гърба силни и гъвкави, сънят е по-малко нарушен от дискомфорт. Това позволява на пациентите да заспят по-лесно и да потънат в по-дълбок, по-възстановителен сън.

Редовните упражнения също помагат за минимизиране на сигналите за болка, изпращани към мозъка, така че да не пречат на съня. Физическата активност през деня или дори опитите за йога за сън води до по-здрав сън през нощта.

Справяне с белодробно увреждане, свързано със сколиоза

Завъртяното положение на ребрата, причинено от сколиоза, намалява разширяемостта на белите дробове.5 Този намален белодробен капацитет води до нарушено дишане, което намалява качеството на съня.

Практикуването на дихателни техники през деня може да помогне за укрепване на диафрагмата и мускулите на ребрата, за да се увеличи капацитетът на белите дробове. Дихателни упражнения също се препоръчват преди лягане, за да се увеличи максимално потенциала за оксигенация по време на сън.13

Специализирани дълбоко дишащи възглавници с изрези намаляват натиска върху ребрата. Това позволява на коремното дишане да изпълни напълно белите дробове по време на сън. Поддържащото позициониране на възглавницата е от ключово значение за оптимизиране на комфорта и неограничено дишане.

Източници:

1. Mayo Clinic Staff. Scoliosis – Symptoms and causes. Mayo Clinic. Published 2017. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/scoliosis/symptoms-causes/syc-20350716 
2. NIAMS. NIAMS Health Information on Scoliosis. National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases. Published March 2019. https://www.niams.nih.gov/health-topics/scoliosis 
3. Cluett J. Scoliosis: An Abnormal Curvature of the Spine. Verywell Health. Published March 8, 2023. https://www.verywellhealth.com/scoliosis-lateral-curve-of-the-spine-2548780 
4. Scoliosis in Children and Teens. NIH. https://www.niams.nih.gov/health-topics/scoliosis
5. Koumbourlis AC. Scoliosis and the respiratory system. Paediatric Respiratory Reviews. 2006;7(2):152-160. doi:https://doi.org/10.1016/j.prrv.2006.04.009 
6. Irwin MR. Why Sleep Is Important for Health: A Psychoneuroimmunology Perspective. Annual Review of Psychology. 2015;66(1):143-172. doi:https://doi.org/10.1146/annurev-psych-010213-115205 
7. Paller KA, Creery JD, Schechtman E. Memory and Sleep: How Sleep Cognition Can Change the Waking Mind for the Better. Annual Review of Psychology. 2021;72(1):123-150. doi:https://doi.org/10.1146/annurev-psych-010419-050815 
8. Nalda T. How to Sleep with Scoliosis. Scoliosis Reduction Center. Published May 19, 2020. https://www.scoliosisreductioncenter.com/blog/how-to-sleep-with-scoliosis 
9. scoliosisptjax. Sleeping Positions. ScoliosisPTJax. Published October 18, 2022. https://www.scoliosisptjax.com/sleeping-positions/ 
10. Foster J. The 16 Best Pillows for Scoliosis Relief of 2023 [Verified]. Cherry Picks. Published August 20, 2022. https://www.cherrypicksreviews.com/pillows/scoliosis-relief 
11. Yrjönen T, Ylikoski M, Schlenzka D, Kinnunen R, Poussa M. Effectiveness of the Providence nighttime bracing in adolescent idiopathic scoliosis: a comparative study of 36 female patients. European Spine Journal. 2006;15(7):1139-1143. doi:https://doi.org/10.1007/s00586-005-0049-9 
12. Berdishevsky H, Lebel VA, Bettany-Saltikov J, et al. Physiotherapy scoliosis-specific exercises – a comprehensive review of seven major schools. Scoliosis and Spinal Disorders. 2016;11(1). doi:https://doi.org/10.1186/s13013-016-0076-9 
13. Cleveland Clinic. Diaphragmatic breathing exercises & techniques. Cleveland Clinic. Published 2019. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9445-diaphragmatic-breathing