Как да подобрим качеството на съня?

Какво подобрява качеството на съня и как може да се подобри? Винаги трябва да внимавате кога и какво ядете. Най-добре е да не ядете твърде много вечер и не точно преди да си легнете. Също така избягвайте храни, които са трудни за смилане, като например мазни храни.

Не бива обаче да си лягате и гладни. Спортувайте редовно и по възможност се разхождайте достатъчно. За да подобрите допълнително качеството на съня си, трябва да избягвате алкохол, кафе, чай, цигари или други стимуланти три до четири часа преди лягане.

Съвети за спокоен сън

Избягвайте синята светлина вечер, смята се, че е абсолютно разрушителна за съня, никакви въглехидрати вечер и спалнята трябва да е възможно най-тъмна.

Така нареченото „мърдане на пръстите на краката“ също облекчава стреса. Така че, ако лежите в леглото стресирани, опитайте тези микро движения. Станете веднага щом се събудите. Ограничаването на продължителността на съня е често срещан метод за нарушения на съня.

Създайте ритъм сън-събуждане:

• Заспивайте само когато сте наистина уморени.

• Станете, ако не можете да заспите (20-30 минути).

• Винаги ставайте по едно и също време, дори през уикендите и почивните дни.

• Получете много естествена слънчева светлина през деня и спете на тъмно през нощта.

Подобрете качеството на съня с правилния матрак

Матраците с нива на твърдост 2 и 3 (в зависимост от контура и телесното тегло) се адаптират особено добре. Латексовите и виско матраците често са подходящи за странично спане. Ако се потите лесно, матраците с вътрешна пружина могат да бъдат добър избор. Матраците с няколко зони са идеални за анатомично правилна стойка .

Това осигурява добро облекчение за гръбначния стълб и лумбалната област. Обикновено е достатъчно средно ниво на твърдост. Когато купувате нов матрак, обърнете внимание не само на теглото и контурите на тялото си, но и на определено ниво на чувствителност към натиск. Ако сте чувствителни на допир, трябва да изберете по-мек матрак.

Здравословна позиция за сън за по-добро качество на съня

Лесно можете да разпознаете здравословната поза за сън за по-добро качество на съня, ако гръбначният ви стълб е разположен направо от шийния прешлен (шийния прешлен) до крупата (ортопедично правилно позициониране). В това легнало и спящо положение гръбнакът ви се облекчава най-добре и междупрешленните дискове се поддържат без натиск.

По този начин хранителните вещества достигат до междупрешленния диск и отпадъчните продукти могат да бъдат транспортирани по-лесно.

Но се уверете, че вашият матрак не е прекалено мек. Твърде мек матрак е сравним с хамак (кухо образувание). Това прави сравнително трудно обръщането по време на сън и гръбначният стълб няма подходяща опора на тялото. Резултатът е силно изкривяване на гърба в легнало положение. Така че осигурете правилна стойка с матрак и ламелна рамка , които са съобразени с вашите нужди .

Защото здравият сън е една от най-важните основи за здравословен живот. Една добра възглавница или поддържаща възглавница за врата също може да допринесе значително за подобряване на съня.

Качество на съня или продължителност на съня? Кое е по-важно?

Много хора многократно подчертават, че е важно да спите поне осем часа всяка вечер. Въпреки това, както ясно показа проучване на университета Джейкъбс в Бремен, продължителността на съня играе второстепенна роля за здравето. Днес също така знаем, че нуждата от продължителността на съня е различна за всеки човек.

Така че не е важно колко дълго спите, а колко сте отпочинали. Следователно добрият, спокоен сън е от съществено значение.