6 решения за болки в раменете от спане на една страна

За да избегнете болки в раменете, докато спите на една страна, опитайте да спите в различна позиция с подходяща опора за възглавницата, инвестирайте в качествен матрак, поддържайте добра хигиена на съня, бъдете активни с редовно разтягане и потърсете професионална помощ, ако е необходимо.

Болката в рамото е неудобство, но когато ви пречи да заспите или ви събужда посред нощ, се превръща в истински проблем. Проучванията показват, че хората с болка в рамото имат значително по-лошо качество на съня от тези без.

Облекчаването на болката в рамото през нощта не е толкова просто, колкото да спите по гръб, но това е добро начало. От използването на правилната възглавница и матрак до разтягане и поддържане на активност през деня, ние изследваме решенията за болка в раменете, от които се нуждаете, за да можете да спите през нощта.

Разбиране на причините за болки в раменете от сън на една страна

Множество кости, връзки и сухожилия се пресичат и свързват, за да образуват раменната става. Рамото съдържа топка и гнездо, което улеснява кръговите движения, което прави възможно хвърлянето на топка или плуването бътерфлай. За съжаление, поради тази допълнителна мобилност, рамото е по-уязвимо от прекомерна употреба и нараняване, което причинява болка в рамото или ротаторния маншон.

Без да знаете причината за болката в рамото, може да е трудно да я лекувате. Нека проучим някои от най-честите причини.

Директен натиск върху нервите на ръката

Ако изпитвате болка и изтръпване в рамото си, докато спите на ваша страна, може да страдате от прищипване на нерв.

Нервът, който контролира рамото и заобикалящите го мускули, се нарича аксиларен нерв. Този нерв може да се повреди или заклещи от постоянен чести натиск върху него, като например при сън настрани.

Замръзнало рамо

Обездвижващо състояние, което може да засегне рамото, е известно като адхезивен капсулит, наричан още замръзнало рамо.

Замръзналото рамо се причинява от възпаление на ставата поради претоварване или нараняване. Възпалението, заедно с намаляването на лубриканта между костта на ръката и гнездото, ще „замрази“ засегнатото рамо на място, ограничавайки по-голямата част от движението му.

Това състояние също причинява мускулни спазми, които могат да действат през нощта и да прекъснат съня.

Синдромът на удар на рамото

Удрянето на рамото е състояние, което засяга ротаторния маншон - група мускули, които държат костта на горната част на ръката в гнездото.

Известен също като синдром на болезнена дъга, удрянето на рамото може да възникне, когато сухожилията на ротаторния маншон са отслабени от прекомерна употреба. Това състояние се характеризира с тъпа болка в ротаторния маншон и затруднено повдигане на ръката от тялото и над главата.

Синдромът на удар на рамото е синдром, включващ тендинит на мускулите на ротаторния маншон, докато те преминават през субакромиалното пространство, проходът под акромиона. Това е особено свързано с тендинит на супраспинатусния мускул. Това може да доведе до болка, слабост и загуба на движение в рамото.

Травма на ротаторния маншон

Колкото и гадно да звучи скъсан ротационен маншон, много хора не осъзнават, че имат нараняване на ротаторния маншон, докато не им бъде даден ултразвук. Нараняванията на ротаторния маншет показват подобни симптоми на удряне на рамото и най-често засягат хора над 40 години.

Тези наранявания също могат да причинят болка във врата, тъй като липсата на подвижност може да ви накара да прегърбите раменете си.

Бурсит на рамото

Във вашата раменна става, между слоевете мускули, се намира субакромиалната бурса, която е малка торбичка с течност, предназначена да защитава раменната ви става, докато се движи. Ако засегнатата раменна става е натоварена и претоварена, бурсата може да се възпали и да причини болка и неподвижност.

Известно е също, че това състояние има известно припокриване с удар на рамото. Около рамото има няколко бурси. Субакромиалната (раменната бурса) е тази, която най-често причинява болка и се диагностицира като възпалена.

Остеоартрит на рамото

Всяка става може да развие остеоартрит; възниква, когато формата на ставата се промени от изтъняване на хрущяла и образуването на остеофити (малки парчета допълнителна кост) върху ставата.

Докато остеоартритът е по-рядко срещан в рамото, той причинява особено болезнени симптоми, които могат да станат още по-болезнени, когато лежите на болното рамо, докато спите.

Съвети за предотвратяване на болки в рамото през нощта

За повечето болките в рамото могат да бъдат лекувани у дома, без да е необходимо да посещавате лекар. Ето няколко полезни съвета, за да започнете да чувствате облекчение през нощта.

Приучете се да спите в различна поза

За най-добро облекчаване на болката в рамото се препоръчва да спите по гръб. За някои хора обаче позицията на сън по гръб е неестествена. Ако спането на гърба не е за вас, спането на противоположната ви страна също може да облекчи болката в рамото. Някои трикове за промяна на позицията ви за сън включват:

✅Използване на възглавници или спално бельо за ограничаване на движението – Ще ви е по-трудно да се преобръщате в съня си, ако нещо физически блокира движението ви.
✅Използване на възглавници или матрак от мемори пяна или коол гел (ако ви е горещо с мемори пяна) – Мемори пяната поддържа формата на главата и тялото ви повече от обикновения матрак. Може да действа почти като люлка, поддържайки тялото ви в правилната позиция и ограничавайки движението ви, докато спите.

Препоръчително е спящите на гърба да поставят възглавница под коленете си, а спящите настрани да поставят възглавница между коленете си, за да поддържат правилно подравняването на тялото, докато спят.

Използвайте възглавници, за да поддържате рамото си

Точно както възглавниците могат да се използват за смяна на позицията ви за сън, те също могат да бъдат добра опора за рамото ви:

✅Ако спите по гръб, използвайте една или две възглавници, за да подпрете ръката си отстрани
✅Ако спите настрани, подпрете ръката си на възглавница пред тялото си

Matrazi.com има богат избор от възглавници, които можете да използвате както за опора на главата, така и за раменете, включително възглавниците от пяна.

Инвестирайте във висококачествен матрак

Качеството на матрака е от ключово значение за предотвратяване на болки в раменете през нощта.

Матраците от мемори пяна са особено гъвкави както за спящите по гръб, така и за тези на една страна. За спящите гръб, той ще поддържа формата ви и ще ви предпази от преобръщане на една страна. А при странично спане допълнителното омекотяване ще намали натиска от рамото и бедрото ви.

Практикувайте добра хигиена на съня

Научаването на навици за здравословен сън може да улесни заспиването и запазването на съня. За по-добра хигиена на съня опитайте:

✅Лягане в едно и също време
✅Избягвайте използването на мобилен телефон, телевизор или лаптоп няколко часа преди лягане
✅Елиминиране на светлината и шума от спалнята

Поддържането на хигиена на съня е особено важно, когато болката в рамото ви разсейва през нощта.

Бъдете активни през деня

Облекчаването на нощната болка в рамото може да се случи и през деня. Може да не сте готови за напрегната дейност, но простите неща, които можете да направите, за да поддържате тялото си добре, включват:

✅Упражняване на правилна стойка, особено когато седите на бюро
✅Разтягане няколко пъти през деня

Разтягането е особено ефективно за облекчаване на болката в рамото. Много разтягания могат да се правят дори на бюрото ви. Ако не сте сигурни откъде да започнете, ето няколко лесни разтягания, които можете да включите в ежедневието си.

Разтягане за облекчаване на болката в рамото

Има няколко разтягания за облекчаване на болката в рамото, които можете да използвате ежедневно, за да увеличите притока на кръв към областта и да започнете лечебния процес.

Разтягане на вратата

Единственото нещо, от което се нуждаете за този участък, е неговото име.

Застанете на врата с ръце, подпрени на стената от двете страни на вас, създавайки ъгъл от 90 градуса в лактите. Уверете се, че сте изправени, направете крачка напред и усетете разтягането на раменете и гръдните мускули.

Разтягане на задната капсула

Това е техническото наименование за разтягане от ръка към гърди. Просто дръпнете ръката си през гърдите си и с противоположната си ръка хванете ръката си в лакътя и я натиснете по-навътре в разтягането.

Ще можете да усетите разтягане в рамото, лопатката и горната част на ръката.

Детска поза

Тази нискоинтензивна йога поза е чудесна за разтягане на ръцете и раменете.

Коленичете на ръцете и коленете си, след това бавно спуснете тялото си назад, така че коремът ви да се спуска над бедрата, докато изпъвате ръцете си напред.

За по-дълбоко разтягане на рамото можете да „вкарате иглата“, като вземете едната си ръка и я кръстосате пред гърдите си и под противоположната си ръка. След това повторете от другата страна.

Ролки за рамо

Ролките за рамо са прости, но ефективни при болки в раменете. Правете бавни кръгове с раменете, като ги издърпвате нагоре към ушите и обратно надолу, за да разтегнете лопатките. Не забравяйте от време на време да обръщате посоката.

Кога да потърсите професионална помощ

Ако сте изчерпали всичките си възможности за облекчаване на болката у дома и все още чувствате болка в рамото, може би е време да обмислите посещение на лекар или физиотерапевт.

Симптомите, които изискват особено безпокойство, включват:

✅Болка, която мигрира към други части на тялото
✅Болка, която е продължила повече от две седмици
✅Развитие на треска

Ако получите някой от тези симптоми, трябва незабавно да си уговорите среща с лекар. Те могат да ви помогнат да идентифицирате основната причина за вашата болка и да предложат лечение, което ще ви предложи облекчение.

Ролята на физиотерапията за облекчаване на болката в рамото

Физиотерапията е много ефективен инструмент за лечение на болки в рамото. Ако разтяганията, описани по-горе, не са достатъчни, за да успокоят болното ви рамо, физиотерапевтът може да оцени специфичния характер на болката ви и да създаде уникален режим от упражнения, масажи и разтягания специално за вас.